Planificación de las comidas para reducir los triglicéridos

Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre y , al igual que el colesterol , pueden causar un montón de problemas para el corazón. Ellos son la principal causa de enfermedad de las arterias coronarias, pero se puede controlar con una dieta saludable para el corazón . La reducción de sus niveles de triglicéridos requiere una planificación cuidadosa de la comida para reducir la ingesta total de calorías , limite el uso del exceso de azúcar, reducir el almidón, y comer lo suficiente para mantenerse saludable y sentirse lleno durante todo el día . Planee comidas más pequeñas

objetivo para las tres comidas pequeñas y al menos dos meriendas en el medio . Comer varias veces al día tiene algunas ventajas . Se le impide tener hambre y comer en exceso en las comidas grandes , en las que tendrá la tentación de llenar el pan o comer demasiado de algo más que usted debe ser limitante. También le da más oportunidades para disfrutar de aperitivos saludables para el corazón , tales como verduras frescas, yogur bajo en grasa y frutos secos como los cacahuetes y las almendras .
Cut Azúcar

Ponga una gran jarra de agua en la mesa en cada comida, y evitar que el agua embotellada con usted dondequiera que vaya. Esto se puede controlar el hambre ( su cuerpo menudo errores de hambre , de sed ) , y se reduce la tentación de sodas y jugos azucarados ebrios. El azúcar se convierte en triglicéridos , por lo que limita su uso del exceso de azúcar , como azúcar de mesa , jarabe y mermelada para una o dos cucharadas al día.
Mind Your Postre

Si usted come el postre con regularidad, tales como tortas, galletas u otros pasteles , limitarlas a una pequeña pieza de un día . Mejor aún, trate de no comer en absoluto. Si el helado es su vicio, trate de comer fría de yogur bajo en grasa con frutas frescas en lugar .
Saltar Almidones

Reducir la cantidad de almidón en su dieta. Cambie a productos de pan de grano entero , y limitar su consumo a dos a cuatro porciones en cada comida . Ejemplos de una porción incluyen una rebanada de pan , mitad de un panecillo o bollo , una onza de cereal seco y media taza de frijoles al horno .
Comer saludable para el corazón grasas

Cambie a las grasas no saturadas . Alrededor de un tercio de sus calorías diarias deben provenir de grasas - muy poca grasa hará que usted pueda comer más hidratos de carbono , y que va a enviar a sus niveles de triglicéridos en alza. Cocine con aceites saludables para el corazón , como el aceite de oliva , aceite de cacahuete y aceite de canola.
Un montón de proteínas

Eat fuentes saludables para el corazón de la proteína . La carne roja es rica en proteínas, pero ricos en grasas saturadas , por lo que evitar siempre que sea posible . En su lugar , trate de pescados como la caballa , el salmón y el atún enlatado en agua . Evite las carnes fritas , y otros alimentos , y no comer o cocinar con cualquier cosa que contenga grasas trans. Si algo tiene la palabra " hidrogenado" en la etiqueta, no lo pongas en tu menú.
Evite el alcohol

beber menos . Si usted bebe regularmente , reducir su consumo de alcohol. El consumo de alcohol hace que sus niveles de triglicéridos aumenten.