La placa es una acumulación de colesterol que se acumula en las arterias de comer alimentos poco saludables que son altos en grasas saturadas y trans. Estas grasas contienen las lipoproteínas de baja densidad , también conocido como colesterol "malo" , y con el tiempo reduce la capacidad de las arterias ' para bombear adecuadamente la sangre. Si no se trata , la acumulación de placa puede causar coágulos sanguíneos y puede causar un derrame cerebral o ataque al corazón , según la American Heart Association. La clave para reducir la placa en sus arterias sin el uso de medicamentos es mediante la restricción de alimentos ricos en grasa y el aumento de su consumo de alimentos saludables que ayudan a reducir el colesterol LDL . Las grasas no saludables

La grasa saturada es una grasa no saludable que se encuentra en la carne roja , productos lácteos, pasteles , postres y alimentos procesados. Grasas saturadas Cuando se consume contribuye a un aumento en los niveles de LDL , que con el tiempo provoca la acumulación de placa . Las grasas trans se encuentran en los alimentos grasos, fritos, productos de panadería y la margarina. En las etiquetas de los alimentos que se etiqueta a menudo como "aceites hidrogenados arcialmente ", de acuerdo con la American Heart Association. Ayude a su cuerpo limpiar fuera de la placa mediante la eliminación de alimentos poco saludables en su dieta , lo que agrava el problema
alimentos saludables

frutas, las verduras , el pescado y los hidratos de carbono complejos , todo contribuye a reducir los niveles de LDL y un aumento de las lipoproteínas de alta densidad (HDL) , que ayuda a eliminar el colesterol malo del cuerpo . Oatbran y otros granos integrales son ricos en fibra soluble, lo que disminuye la presión arterial y reduce la absorción de colesterol en los intestinos , según la Clínica Mayo. Los ácidos grasos omega -3 encontrados en el pescado , reduce el colesterol y previene la formación de coágulos de sangre, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. De acuerdo con la American Heart Association que debe tener por lo menos dos porciones de pescado por semana . Las frutas y verduras contienen una gran cantidad de vitaminas y nutrientes , especialmente la fibra . Cuando se consume todos los días ayudan a reducir la presión arterial y ayuda a controlar su peso .
Ejercicio

Obtenga por lo menos 30 minutos de actividad física rigurosa , ya que el ejercicio ayuda a bajar su presión arterial y aumentar sus niveles de HDL. Sus niveles de HDL pueden aumentar hasta en un 5 por ciento dentro de los dos meses de ejercicio regular, según la Clínica Mayo. Cualquier actividad que hace que su ritmo cardíaco para aumentar se considera saludable para sus arterias , incluyendo jardinería, aeróbic, correr o bailar . La actividad física ayuda de oxígeno llegar a su sangre, lo que ayuda a prevenir los coágulos de sangre .