Ejercicio cardiovascular y Plan de Dieta

DietHealthClub.com dice a los lectores que la dieta y el ejercicio son clave para recuperar y mantener la salud cardiovascular. Mantener la grasa corporal bajo control, en particular alrededor de la sección media , ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Aunque muchas personas les resulta difícil cambiar su estilo de vida , tener una estrategia para crear su plan de dieta y ejercicio saludable para el corazón puede hacer que sea mucho más fácil. Visite a su médico

Programe un chequeo antes de comenzar una nueva dieta o plan de ejercicios. Cada persona tiene necesidades diferentes , y su médico mejor le puede asesorar sobre el programa óptimo de ejercicio y la dieta . Y si usted es un fumador , su médico le puede recomendar las mejores maneras de dejar de fumar, lo que hará que su corazón más sano. Es posible que desee preguntarle si usted debe estar tomando aspirina para la salud del corazón .
Evalúe su dieta

La American Heart Association analiza los hábitos de una dieta adecuada a AmericanHeart.org . Su programa " No dieta de moda " es una guía para una alimentación saludable para el corazón . Se aconseja a los lectores a establecer metas realistas y se comprometan . Una baja en calorías, dieta baja en grasa que tiene el equilibrio y la variedad es un excelente comienzo.

MayoClinic.com da pautas para una alimentación saludable para el corazón , tales como limitar las grasas saturadas y trans . Se recomienda reemplazar la mantequilla y la margarina con alternativas bajas en grasa .

Es importante comer proteína, pero asegúrese de incluir la carne magra, aves y pescado. Otras fuentes de proteínas son los productos lácteos bajos en grasa y claras de huevo. Los frijoles, las legumbres y los guisantes son también buenos bajos en grasa, sustitutos de la carne sin colesterol .

Frutas y verduras son fuentes importantes de vitaminas y minerales esenciales para el corazón. También contienen fibra, que ayuda a reducir el colesterol .

Reemplace los productos de pan blanco con alternativas integrales. Los granos enteros tienen nutrientes importantes que ayudan a mantener una presión arterial saludable. Limite la cantidad de sal , que está vinculado a un aumento de la presión arterial.
Haga un plan de ejercicio

Fitstep.com discute ejercicios que muchas personas disfrutan. Caminar, correr, nadar y montar en bicicleta son excelentes ejercicios cardiovasculares . Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio saludable para el corazón , por lo menos tres veces a la semana . El ejercicio también es eficaz para reducir el estrés, y eso es muy bueno para el corazón .