¿Quieres la receta para un corazón sano ? Como cualquier buena fórmula , está compuesto por varios ingredientes: la dieta , el ejercicio y los buenos consejos generales de salud. Un estilo de vida saludable es la clave ; usted no tiene que ir a las medidas extremas o procedimientos peligrosos . La enfermedad cardíaca es el asesino número 1 de los estadounidenses , pero no tiene por qué ser así . Siga estos cambios de estilo de vida simples para mantener su corazón lo más saludable posible . No fumar

Los miles de productos químicos en un solo cigarrillo puede conducir a la aterosclerosis , el endurecimiento de las arterias. Aterosclerosis lo pone en gran riesgo de sufrir un ataque al corazón. Además, el monóxido de carbono de los cigarrillos reemplaza parte del oxígeno en la sangre, por lo que su corazón tiene que trabajar más duro para bombear suficiente oxígeno a través de su cuerpo. Deje de fumar y el riesgo de enfermedades del corazón se desploma en tan sólo un año.
Minimal Alcohol

El consumo moderado de alcohol se define como un promedio de una bebida por día para las mujeres (y los individuos más delgados ) y dos de cada día para los hombres . Más que eso te pone en riesgo de hipertensión arterial, aumento de los triglicéridos (grasas en la sangre ), la insuficiencia cardíaca y arritmia cardiaca . Mantenga su corazón saludable al limitar su consumo de alcohol moderado o menos
Minimal Animal Grasas

La dieta típica EE.UU. - . Alto contenido de grasa y de los animales - con base - es la mayor causa de enfermedades del corazón , de acuerdo con "Vegan : The New Ética de comer . " El cambio a una dieta vegetariana o vegana en su mayoría (en sustitución de las grasas animales con alimentos de origen vegetal ), en realidad se puede revertir la aterosclerosis , dando a su corazón un gran impulso de la salud. Los veganos viven un promedio de 15 años más que los no veganos , con base en estudios de Alemania y Finlandia.

Omega-3

Aquí hay un tipo de grasa que es realmente bueno para el corazón. Los omega-3 son ácidos grasos esenciales que se encuentran en el pescado (especialmente salmón) , semillas de lino , nueces y calabaza de invierno . Se puede bajar la presión arterial , lo protegen de las enfermedades del corazón y se enderezan un latido irregular.
Ejercicio

El sobrepeso es un factor de gran salud del corazón. Un índice de masa corporal (IMC ) superior a 25 está vinculada a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Mantenga su corazón sano mediante la participación en la actividad aeróbica moderada cinco días a la semana . Esto reducirá la presión arterial, los triglicéridos y el colesterol , así como el fortalecimiento de su corazón.