La elección de una dieta saludable para el corazón puede te ahorrará tiempo de la presión arterial alta y enfermedad cardiovascular potencialmente mortal . Aunque no es fácil de cambiar sus hábitos alimenticios , usted puede comenzar con la incorporación de pequeños cambios en su estilo de vida poco a poco. Además , los granos alimenticios integrales, verduras y frutas frescas y proteínas magras , así como la reducción de la sal en su dieta podría añadir años de vitalidad y salud a tu vida. Cereales integrales

Elegir harinas saludables para el corazón de grano entero , panes , pastas y cereales sobre los granos blancos refinados y optar por arroz integral con arroz blanco. Seleccione el 100 por ciento de grano entero o de harina integral panes , harinas de trigo y cereales ricos en fibra que tienen por lo menos cinco gramos de fibra por porción. También puede agregar semillas de linaza y semillas de color marrón que contienen ácidos grasos omega- 3 y fibra a su cereal y yogur para mejorar su integrales fichas diarias de papa intake.Avoid , magdalenas, rosquillas , pan de maíz y panes rápidos , fideos de huevo , de alta galletas de sal y grasa waffles congelados .
sal

comer una dieta con exceso de sal en ella puede conducir a la hipertensión arterial , un predecesor de la enfermedad cardiovascular. Prepare sus propios alimentos para evitar los altos niveles de sal que se encuentran en las variedades más procesados, tales como las comidas congeladas y sopas enlatadas . Utilice las versiones reducidas en sodio de condimentos como la salsa de soja y la salsa de tomate y reemplazar su sal con hierbas y especias sabrosas , como el condimento italiano , el comino y el chile en polvo.

Frutas y verduras

Coma frutas y verduras frescas todos los días. De acuerdo con la American Heart Association , comer una variedad de frutas y verduras puede ayudar a controlar su presión arterial y el peso . También contienen elementos que pueden prevenir las enfermedades del corazón y son bajos en calorías y alta en fiber.Keep cortar el brócoli , la coliflor y las zanahorias en el refrigerador para comer bocadillos y poner las uvas, plátanos , melocotones y manzanas en un tazón en la mesa de la cocina o en contra de alentar a usted y los miembros de su familia a comer todos los días. Incluya una ensalada de frutas en su rutina de comer y recuerde que comer una pequeña ensalada antes de la comida , así que no comer en exceso alimentos más pesados ​​, menos saludables .
Proteína magra

Límite su consumo de proteína magra pescado, aves y carnes , claras de huevo o sustitutos de huevo y productos lácteos bajos en grasa . Elija leche descremada en lugar de leche entera e incorporar los guisantes , la soja y los frijoles en sus recetas . Evite las carnes y empanadas de órganos y carnes fritas , embutidos , yema de huevo , el tocino, los perros calientes y salchichas.
Items para eliminar

eliminar o reducir el colesterol y poco saludable grasas trans y saturadas . Elija la canola y el aceite de oliva y -trans sin grasa margarinas más de manteca de cerdo, la mantequilla y la margarina hidrogenada.