Si su nivel de colesterol es alto, su médico podría recomendarle que bajarlo a través de cambios de estilo de vida antes de probar con medicamentos . Hay muchos factores que afectan el nivel de colesterol . Algunos no se puede cambiar , como la edad , el sexo y la herencia. Otros están dentro de su control , tales como el peso , nivel de actividad y la dieta. Al comer una dieta saludable y hacer ejercicio, usted puede ser capaz de bajar de peso y llevar su colesterol dentro de los límites normales. Dieta

puede ser capaz de revertir el colesterol alto con dieta solamente . La dieta de estilo de vida terapéuticos Cambio ( TLC) es recomendada por los Institutos Nacionales de Salud para reducir el colesterol. Esta dieta se basa en el consumo de alimentos que son bajos en grasas trans, grasas saturadas y colesterol. Las llamadas de la dieta TLC para menos de 200 mg de colesterol de la dieta diaria y menos del 7 por ciento de sus calorías de la grasa saturada .

La dieta también aumenta la ingesta de fibra soluble y los esteroles y estanoles vegetales . Llama La dieta TLC durante al menos 5 g de fibra soluble al día , pero prefiere hasta 25 g por día , para bajar el LDL. LDL

esteroles y estanoles vegetales al bloquear la absorción de colesterol. Se recomienda comer por lo menos 2 g de estos cada día . Para agregar estos compuestos a su dieta, comer más frutas , verduras y frijoles. Mira para la margarina y los jugos que tienen los estanoles y esteroles añadidos .

Elija pan integral , pasta y arroz. Comer seis o más porciones al día . Tener tres a cinco porciones diarias de verduras y frijoles secos. Elija variedades frescas, congeladas o enlatadas sin grasa, sal o salsas añadido. Comer dos a cuatro porciones de fruta fresca, enlatada o congelada cada día . La dieta TLC le permite comer de dos a tres porciones de bajo contenido graso o sin grasa los productos lácteos al día. La dieta limita el consumo de huevos enteros a dos por semana . Pescado, aves y carnes magras se limitan a 5 oz o menos por día .
Ejercicio

El ejercicio es importante para su salud general del corazón . Obtenga por lo menos 30 minutos de intensidad moderada actividad física todos los días . Esto puede ser en la forma de caminar, correr , andar en bicicleta o nadar. El ejercicio aeróbico que le da su corazón latiendo con fuerza es el mejor ejercicio para el corazón.

El ejercicio regular puede ayudar a elevar el colesterol bueno y reducir el colesterol malo. El ejercicio también puede ayudar a perder peso , lo que puede ayudar aún más a reducir el colesterol .
Peso

El sobrepeso se asocia con buenos niveles de colesterol más bajos y mayor mal los niveles de colesterol . Al eliminar los alimentos poco saludables de su dieta y cada vez más activo, puede arrojar el exceso de peso. A medida que su peso vuelve a la normalidad , sus niveles de colesterol bueno y deberían subir el colesterol malo y los triglicéridos deben caer a la normalidad. También se reduce el riesgo de otros tipos de enfermedades del corazón y diabetes si pierde peso.