Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre y - junto con el colesterol , a menudo se utilizan para medir la salud coronaria y el riesgo de enfermedad cardíaca. Los triglicéridos elevados son causados ​​por las dietas ricas en grasas , ser más de peso , aumento de la edad, la herencia , la enfermedad e incluso medicamentos. La reducción de los triglicéridos es relativamente fácil con un poco de compromiso. Cosas que necesitará
El deseo de una vida más sana
Acceso a la elección de alimentos saludables
Compromiso

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Hable con su médico acerca de su triglicéridos y la salud del corazón . Dado que el peso , la medicación , la dieta , la herencia y la enfermedad son factores - el médico puede tener una opinión sobre lo que les está causando y lo que es un plan de seguro para disminuirlos. Tal vez es tan simple como un cambio de medicación .
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Si usted tiene sobrepeso , desarrollar un plan de pérdida de peso. Algunas personas han intentado y verdaderos métodos para bajar de peso , otros necesitan la rendición de cuentas de un grupo como Weight Watcher de o un plan de alimentación estructurado. Considere consultar a un dietista o un seguro permite .
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Desarrollar un plan de ejercicio que implica la actividad cardiovascular regular. Asegúrese de que es algo que usted puede hacer con regularidad . Muchas personas establecen metas altas para sí mismos, pero no tienen éxito porque los objetivos no son realistas. Si usted no es una persona de la mañana , ir al gimnasio antes del trabajo no puede ser su mejor plan. Tomar un paseo de 30 minutos 5 días a la semana cuando llegue a casa no puede ser tan intenso como a su vez 50 minutos en una caminadora , más pesas, pero es más eficaz porque usted puede realmente hacerlo.
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Reducir o eliminar el consumo de alcohol . Si usted bebe alcohol, un ocasional vaso de vino tinto ( 3-5 por semana ) es mejor que el alcohol duro.
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Disminución azúcares y grasas . Usted sabe el tipo que se encuentra en postres , refrescos y alimentos procesados.
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Disminuir la cantidad de carne roja que consume. En lugar comer hierba alimentados con carne , libre gama pollo /aves y pescados como el salmón o tilapia.
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Coma 5-7 porciones de frutas y verduras al día . Las verduras de hoja verde , la calabaza y las legumbres son especialmente buenos para usted
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Cocinar con aceite de oliva , aceite de maíz , aceite vegetal (bajo en grasas trans ) - . No la mantequilla, la margarina sólida o aceite de coco . Evite los alimentos con alto contenido de grasas trans.