Mientras que su susceptibilidad a las enfermedades del corazón es en gran parte hereditaria , hay muchas actividades del día a día que usted puede hacer para ayudar a su corazón a defenderse contra las enfermedades del corazón . Muchas personas no se dan cuenta de que cada día que están sanos es un día que su corazón podría estar en la formación para luchar contra las enfermedades del corazón, y como resultado, que no tratan su dieta diaria , el ejercicio y el comportamiento de la gravedad que la amenaza de las enfermedades del corazón se merece. Afortunadamente , incluso si usted no es muy bueno en seguir un programa de ejercicio serio , algunos pequeños cambios en su rutina diaria le hacen una gran diferencia para el régimen de entrenamiento de su corazón. Sigue leyendo para saber cómo luchar contra la enfermedad . Cosas que necesitará
caminar o zapatillas deportivas de
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correr o caminar por lo menos 20 minutos cada día . El ejercicio cardiovascular no es sólo una buena manera de perder peso, ponerse en forma y lucir bien. También es una de las mejores maneras de aumentar la resistencia de su corazón y mejorar su resistencia para que pueda resistir con eficacia las enfermedades del corazón . Puede ayudar a pensar en su actividad diaria como una sesión de entrenamiento para el corazón en lugar de centrarse en más corto plazo , los objetivos basados ​​en apariencia - .
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Comer cinco porciones de frutas y verduras cada día . Como muchas de estas frutas y verduras deben ser frescas como sea posible , ya que contienen nutrientes más activas y vitales que le ayudarán a su corazón y su cuerpo en general, para mantenerse sano y resistente a las enfermedades . Por otra parte, muchos de los componentes de conservantes acelerar en realidad el proceso de envejecimiento , lo que puede llevar a la amenaza de las enfermedades del corazón más rápido.
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Cada pescado al menos dos veces a la semana . El pescado es rico en ácidos grasos Omega -3, que durante mucho tiempo han sido que se cree son vitales para el crecimiento y desarrollo de los niños pequeños , pero últimamente también se han relacionado con la salud del corazón . También pueden ayudar a disminuir el colesterol, y se cree por muchos expertos para inhibir el desarrollo de la demencia senil, enfermedad de Alzheimer y la degeneración macular.
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Reemplazar trigo refinada con granos enteros. El desayuno es un buen punto de partida para este proceso. Muchos cereales están disponibles en todo grano y formas procesadas . Reemplace su cereal regular con una variedad de grano entero para empezar , a continuación, empezar a comer otros alimentos integrales como panes, galletas e incluso bagels.
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Evite los azúcares procesados ​​, grasas trans y conservantes artificiales siempre que sea posible . Bocadillos tradicionales como pastelitos, pasteles rellenos de crema y otros alimentos con alto contenido de azúcar que tienen poco o ningún valor nutricional en realidad se ha demostrado que potencialmente aumentar su frecuencia cardíaca en reposo , elevar su nivel de colesterol y reducir su capacidad de resistencia a las enfermedades del corazón .