Al reducir la cantidad de sodio , carnes rojas y la ingesta de dulces y el aumento de algunos alimentos saludables en su dieta, usted puede combatir la hipertensión (también conocida como presión arterial alta) y enfermedades del corazón. Cambios en la dieta puede reducir la presión arterial , promoviendo así la salud del corazón . Cereales integrales

Según los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión ( DASH) , usted debe consumir entre siete y ocho porciones de granos al día (en una dieta de 2,000 calorías ) , con al menos tres porciones procedentes de granos enteros. Estos son generalmente altos en fibra, lo que también es bueno para el corazón. La Asociación Americana del Corazón es una de las organizaciones médicas que recomiendan la dieta DASH .

Frutas y Verduras

El estadounidense promedio consume dos a tres porciones de frutas y verduras ( combinados ) al día, pero la dieta DASH recomienda ocho a 10 porciones divididas entre frutas y verduras. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas , minerales y fibra soluble, que puede bajar su colesterol, lo que para un corazón más sano , según el sitio web de la Clínica Mayo .
Lácteos

Usted debe consumir de dos a tres porciones de bajo contenido graso o sin grasa los productos lácteos al día bajo la dieta DASH. La leche descremada , yogurt y queso sin grasa o baja en grasa y claras de huevo o sustitutos de huevo son opciones inteligentes para un corazón saludable de lácteos, según la Clínica Mayo.
Carnes magras

La dieta DASH reduce el énfasis en la carne roja, en lugar de centrarse en los peces y las aves de corral para compensar los diarios dos o menos porciones de carne en su dieta.

legumbres, semillas y frutos secos

Semillas , frutos secos y las legumbres son ricas en proteínas , sustituyendo así a las carnes rojas tiene que cortar de su dieta . De cuatro a cinco porciones de estos alimentos se deben comer por semana.