Fortaleciendo el corazón necesita más que comer harina de avena y tomar las escaleras en el trabajo. Aunque los cambios son buenos para hacer un corazón saludable y fuerte requiere un cambio completo en la dieta y la actividad . Los cambios se pueden hacer de forma gradual y tendrá usted en el camino a un corazón más sano en poco tiempo. Instrucciones
Diet Matemáticas 1

Añada un poco de fibra a su dieta. El plato de avena es un buen comienzo . Ir aún más mediante la adición de granos enteros, nueces, semillas y verduras que todos aportan fibra que es esencial para la salud del corazón .
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Eliminar las grasas malas y conseguir más de los buenos. Las grasas trans y saturadas promueven enfermedades del corazón. Las grasas malas se encuentran en alimentos pre - envasados ​​, comida rápida y los alimentos fritos . Evite éstos y optar por grasas saludables como las grasas y ácidos grasos omega 3 ACITS grasos insaturados que se encuentran en el pescado , nueces y semillas .
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contar calorías y controlar su peso. No consumir más calorías de las que puede quemar. Usted no sólo fortalecer el corazón de esta manera , pero usted también felicitar a su cintura.
Actividad
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Obtenga por lo menos 30 minutos de actividad cada día . Está bien para romper el ejercicio a intervalos a lo largo del día .
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Ir a dar un paseo . Caminar es un gran ejercicio aeróbico para el corazón. También es la forma más fácil de conseguir la actividad extra. Si no puede programar un paseo, sólo tienes que buscar oportunidades durante el día para agregar pulg Tome las escaleras en el trabajo , el parque lejos de entradas de los edificios o pasear al perro ese bloque extra.
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Ir al gimnasio. Allí, hacer algún tipo de actividad durante al menos treinta minutos que ha su ritmo cardíaco elevado durante todo el tiempo . El entrenamiento con pesas , spinning y la cinta de correr son algunas de las actividades disponibles en todos los gimnasios .