La acidez estomacal , también llamada reflujo ácido, puede ocurrir si el esfínter situado entre el estómago y el esófago es débil o demasiado relajado y permite que el ácido del estómago para vaciar este hacia arriba. El ejercicio puede desencadenar acidez, confirmada por un estudio de 1989 publicado en el Journal of the American Medical Association ( JAMA) . El estudio encontró que la ejecución provoca reflujo más ácido que el levantamiento de pesas o montar en bicicleta . Afortunadamente, hay maneras de prevenir el ardor de estómago cuando se ejecuta . Cosas que necesitará
Antiácido
Bicarbonato de sodio
Loose ropa
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Evite correr cuando se tiene el estómago lleno. Coma su comida completa al menos dos horas antes de correr, o es posible que desee experimentar con tener un aperitivo más cerca de tiempo de funcionamiento .
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Debido a la acidez puede ser desencadenada por ciertos alimentos , lo mejor es evitar la esos alimentos antes de una carrera . Los alimentos que la Asociación Americana de Gastroenterología (AGA ) recomienda evitar incluyen alimentos fritos o grasos , chocolate , menta, salsa de tomate , salsa de tomate , mostaza , vinagre , los cítricos , el alcohol , el café y las bebidas carbonatadas . La AGA también recomienda llevar un diario de alimentos para que pueda identificar los alimentos que parecen estar vinculadas a sus episodios de acidez estomacal , ya que las experiencias de cada persona son diferentes .
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Si necesita tomar un calmante para el dolor antes de ejecutar , tomar acetaminofeno ( Tylenol ) en lugar de los medicamentos antiinflamatorios como la aspirina o el ibuprofeno , según lo aconsejado por la AGA .
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tome un antiácido antes de ejecutar o llevar uno a lo largo y masticar en el primer signo de la acidez estomacal. También puede utilizar bicarbonato de sodio como antiácido . No mezcle 1/2 cdta. a 1 cucharadita . de bicarbonato de sodio en una taza de agua y beba de que antes de correr.
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Use ropa suelta cuando se ejecuta . En particular , evitar la ropa apretada alrededor de su abdomen , lo que puede aumentar el riesgo de reflujo ácido.