Cómo prevenir el reflujo ácido a través de la dieta y los cambios de estilo de vida

El reflujo ácido , también conocido como enfermedad de reflujo gastroesofágico ( ERGE) , es una condición en la que el contenido del ácido del estómago y del estómago regresa hacia el esófago y causa una sensación de ardor que, con el tiempo , puede causar daño al esófago . La mayoría de las personas toman más de-the - counter antiácidos o medicamentos que reducen el ácido para aliviar el problema , mientras que otros toman los medicamentos recetados. Sin embargo , de acuerdo con el Centro Médico de Betania, en su artículo "La enfermedad por reflujo gastroesofágico y la acidez estomacal " , el 44 % de las personas que sufren de reflujo ácido puede evitar que vuelva a ocurrir al cambiar su dieta. Junto con la dieta , algunos cambios de estilo de vida también pueden ayudar a prevenir el reflujo ácido . He aquí algunas maneras de prevenir el reflujo ácido. Instrucciones Matemáticas 1

reloj que bebidas que usted beba - Todos los refrescos carbonatados , bebidas con cafeína , como los refrescos y el té y el café ( con y sin cafeína ) puede causar reflujo ácido. Las bebidas alcohólicas también pueden aumentar la secreción de ácido en el estómago. Trate de limitar el consumo de estas bebidas o eliminarlos por completo de su dieta
2

Coma menos frutas ácidas y Verduras - . Frutas y jugos cítricos , tales como pomelos , limones, naranjas o jugo de naranja, puede aumentar el riesgo de reflujo ácido . Verduras ácidas como los tomates y las cebollas también pueden causar reflujo ácido que se produzca. En cambio, comer frutas como los plátanos , las manzanas y las peras y las verduras como las zanahorias, guisantes , patatas y judías verdes
3

Saltar el ajo - . Demasiado ajo no sólo aumenta el riesgo de reflujo ácido por también puede debilitar el esfínter esofágico inferior (EEI ) del músculo que trabaja para mantener los alimentos a partir de la copia de seguridad en el esófago. Si va a comer el ajo por razones saludables para el corazón , trate de tomar un suplemento de ajo en lugar o limitar su consumo de ajo fresco a aproximadamente 1 diente picado ( o 4 mg) al día.
4

Evite Ciertos Dulces - Chocolate , menta verde y menta todos pueden debilitar el músculo del esfínter esofágico inferior y causar reflujo ácido . Si usted debe tener su solución de chocolate , pruebe algarrobo en lugar de una alternativa saludable al chocolate
5

Olvídate de pimienta y chiles - . Aunque chiles y la pimienta puede ser bueno para su salud, que son peligrosos para las personas con reflujo ácido crónico . Estos alimentos picantes pueden causar más daño a un revestimiento del esófago ya sensible y causar quemaduras dolorosas. Trate de condimentar sus alimentos con orégano , tomillo , pimentón o salvia en vez
6

Comer comidas más pequeñas - . Reflujo ácido también puede ser causada por comer demasiada comida en una sentada. Sobrecarga alimentaria hace que sea más difícil para el estómago para digerir los alimentos y puede causar una copia de seguridad en el esófago. Trate de comer cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes
7

Take a Walk - . Después de una comida trate de tomar un paseo para darle tiempo a la comida para digerir adecuadamente . Esto también le mantenga en posición vertical , que es importante para mantener la comida se regrese al esófago
8

Coma cena temprana - . Trate de comer la última comida del día por lo menos 2-3 horas antes de acostarse con el fin de permitir que la comida para digerir antes de acostarse . Comer antes de acostarse es la razón número uno por la gente sufre de reflujo ácido
9

dormir con la cabeza elevada - . Según un artículo publicado en HealthCentral.com , el 75 % de los que sufren de la experiencia reflujo ácido síntomas en la noche. Trate de dormir sobre su espalda con la cabeza elevada , ya sea con un tablero de reflujo , encajada almohada o almohadas. Mantener la cabeza y la parte superior del cuerpo elevada evitará que el ácido del estómago regrese al esófago mientras usted está durmiendo
10

dormir sobre su costado izquierdo - . Dormir sobre el lado izquierdo en lugar del derecho mantiene el estómago en un ángulo inferior a su esófago y evita que el ácido se regrese por la noche. También le impide colocar presión sobre la LES por lo que hay menos posibilidades de que la apertura y dejando que el contenido del estómago regrese
11

evitar ciertos medicamentos para el dolor - . Muchas mitigadores over-the- counter del dolor tales como ibuprofeno , aspirina y naproxeno en realidad pueden aumentar el riesgo de reflujo ácido . Limite el uso de estos productos oa tomar un analgésico que contenga acetaminofén en lugar . Siga siempre las instrucciones de dosificación y nunca tome más de lo recomendado
12

Considere estas otras formas de prevenir el reflujo ácido - . • Deje de fumar . Fumar aumenta los ácidos del estómago mientras que disminuye la capacidad de la saliva para proteger el esófago del reflujo ácido. Fumar también daña directamente el esófago lo que hace más vulnerables a los daños causados ​​por los ácidos del estómago . • Bajar de peso . Las personas con sobrepeso son más propensas que otras a sufrir de reflujo ácido • Evite los pantalones apretados - . La ropa apretada , especialmente alrededor de la zona del estómago , ayuda a aumentar el riesgo de reflujo ácido
13

hacen disfrutar . una vida saludable - Vivir una vida libre de reflujo ácido , sin tener que tomar la medicación hace renunciar a algunas cosas que vale la pena . Coma alimentos saludables , hacer ejercicio, dormir lo suficiente y disfrutar de su vida libre de reflujo ácido.