Usted puede mejorar su nivel de condición física mediante el ejercicio por unos pocos minutos un par de veces cada semana. Ejercicio con pesas ligeras puede ayudar a mejorar la postura y el equilibrio, quemar calorías, reducir el riesgo de padecer dolor de espalda u otras lesiones , así como reducir el riesgo de osteoporosis. Hay un montón de cosas en su casa que usted puede utilizar como pesas. Siga estos pasos para el uso de pesas caseras para hacer flexiones de brazos . Cosas que necesitará Madrid, 2 cajas de leche vacías agua
Sand
Pennies mármoles página 2 productos enlatados sin abrir
Set de candelabros
bolsas de tela con asas
5 bolsa de una libra de harina o azúcar de
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Haga sus propias pesas de mano , llenando los cartones de leche vacíos con agua. Utilice ya sea los jarros 1/2-gallon o de 1 galón con asas. Rellenar con arena , centavos o canicas , si quieres trabajar con pesas más pesadas. Mantenga una jarra en cada mano.
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Llenar dos calcetines con monedas de un centavo . Nudo de cada calcetín en la parte superior y tener en la mano para levantarla. Incluso un conjunto de candelabros o dos latas sin abrir de la sopa de su despensa va a hacer en un apuro. Latas más grandes pueden llegar a pesar hasta 2 kilos.
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Coloque una bolsa de 5 libras de harina o azúcar en un pequeño bolso de mano de la tela y la levante por las asas para trabajar sus bíceps. Si usted puede manejar el peso, trate de levantar una bolsa en la otra mano también.
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Sentado o de pie la celebración de pesos en ambas manos a los lados , las palmas hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas si usted está de pie .
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Apriete sus músculos abdominales y mantenga los codos a los lados. Contratante músculos abdominales le da a su apoyo columna vertebral durante el ejercicio.
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Respire normalmente . No contenga la respiración, al levantar las pesas. Esto puede causar que su presión arterial se eleve . Exhala mientras levantas , y luego inhale mientras lleva el peso hacia abajo.
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Doble sus codos para levantar las pesas. Cuente hasta tres. Llevar los pesos contando lentamente hasta cuatro. Tenga cuidado de no mover los hombros . El objetivo es el control de sus movimientos , ya que la mayoría de la ventaja viene cuando usted trae el peso hacia abajo.
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Comience por hacer de 8 a 12 repeticiones por lo menos una vez cada semana. A medida que se hacen más fuertes , aumentar su peso rutina de levantamiento de 2 a 3 veces a la semana . También puede aumentar el número de series . Una regla general es permitir que un día de descanso después de cada día que levanta. Es importante no trabajar los mismos músculos dos días en una fila.