HBP es un acrónimo utilizado para la presión arterial alta. La reducción de la presión arterial alta es importante en la prevención de enfermedades crónicas y /o fatales . La hipertensión es la condición sistémica que acompaña a la hipertensión arterial. Cambiar la dieta y el ejercicio puede reducir la presión arterial alta . Cosas que necesitará Reconocimiento médico
Medicamentos ( como lo indique el médico ) guía granos enteros
Frutas
Hortalizas
Lácteos bajos en grasa Salt sustituto
Potasio
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Vaya al médico para un chequeo completo de salud para descartar enfermedades asociadas con la hipertensión arterial, tales como enfermedades del corazón. Siga los consejos de su médico sobre la dieta y el ejercicio . Tome los medicamentos para bajar su presión sanguínea como le indique el médico .
2

Deje de fumar para reducir su presión arterial alta. Fumar provoca el endurecimiento de las arterias , lo que puede conducir a problemas de presión arterial . Además , evite el humo de segunda mano , lo que también aumenta la presión arterial .
3

Bajar de peso para reducir la presión arterial alta . Perder sólo 10 libras para bajar su presión arterial de manera significativa y hacer una diferencia en su salud . Perder más peso para aún más la reducción de la presión arterial .
4

Ejercer la mayoría de los días de la semana durante un mínimo de 30 minutos al día . Aumente sus sesiones de ejercicio a 60 minutos para bajar la presión arterial aún más. Consulte a su médico para desarrollar un programa seguro de ejercicios . Comience su programa de ejercicio lentamente (si no ha hecho ejercicio antes) y aumentar gradualmente . Sea consistente en su programa de ejercicios . Extiende tus sesiones de ejercicio a lo largo de toda la semana , no trate de exprimir todo su ejercicio en los fines de semana. Las descargas súbitas de ejercicio puede causar problemas de corazón.
5

Cambie su dieta para reducir su presión arterial. Coma más frutas y verduras cada día . Comer granos enteros, en lugar de pan blanco procesado. Cambiar los productos lácteos a bajo en grasa o sin grasa .
6

Reduzca su consumo de sodio . El exceso de sodio en la dieta aumenta la presión arterial . Disminuya su consumo de sodio a entre 1.500 y 2.400 miligramos de sodio por día, según la Clínica Mayo. Una cucharadita . de sal es equivalente a 2.300 miligramos de sodio , la asignación de un día entero . Comience a usar una sal sustituto libre de sodio para dar sabor a los alimentos. Evite el consumo de papas fritas, tocino , embutidos, carne procesada , cenas y alimentos congelados, jugos de verduras y alimentos enlatados . Asegúrese de que su ablandador de agua en casa no utiliza sal para purificar el agua .
7

aumentar el potasio en su dieta. El potasio contrarresta el efecto del sodio sobre la presión arterial . Coma más verduras ricas en potasio . Asegúrese de que su suplemento de vitaminas incluye potasio.
8

Baja el consumo de alcohol para reducir su presión arterial. Lleve un registro de las bebidas alcohólicas que se consumen y no ir más de las siguientes directrices por el Instituto Nacional del Corazón y Pulmón , una cerveza de 12 onzas , una copa de 5 onzas de vino o un vaso 1,5 oz de licor fuerte . El consumo de grandes cantidades de alcohol aumenta la presión arterial de manera significativa, por lo que evitar consumo excesivo de alcohol ( el consumo de alcohol: http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .
9

Reducir el consumo de cafeína . Beba menos de 200 miligramos de cafeína por día , según la Clínica Mayo.
10

Reduzca el estrés en su vida . El estrés puede elevar temporalmente la presión arterial. Encontrar maneras de mantener su vida en el control de sus emociones y calma.