? La hipertensión, o presión arterial alta , es una condición cardiovascular muy común. Cursos de sangre a través de nuestras venas y arterias , poniendo presión sobre las paredes de nuestros vasos sanguíneos. Cuando esta presión es grande, puede ser diagnosticado como la hipertensión . La presión arterial alta , aunque a menudo asintomática , puede provocar problemas de salud graves, como el paro cardíaco y accidente cerebrovascular. Si usted ha sido diagnosticado con hipertensión , una forma importante de mantener su presión arterial bajo control es mantener una dieta saludable. Los alimentos que se deben evitar

Para mantener la presión arterial alta bajo control, seguir el plan DASH . DASH son las siglas para Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión . Ciertos alimentos deben ser evitados en el plan DASH, especialmente los alimentos que son altos en grasa saturada, colesterol , azúcar y sodio. Para evitar las grasas saturadas y colesterol, se mantenga alejado de la carne de vaca , cordero , cerdo y quesos grasos . Los alimentos azucarados son fáciles de identificar , evitar los dulces , jarabes y esos placeres culpables dulces. Productos altos en sodio incluyen los productos lácteos, alimentos procesados ​​, salsa de soja y carnes frías .

Alimentos para buscar

Ciertos alimentos pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable. Las frutas y verduras son fundamentales , así como los panes integrales y pastas. Ciertos nutrientes son efectivos en aliviar la hipertensión , incluyendo potasio , magnesio y calcio . El potasio se encuentra en plátanos, albaricoques, patatas , naranjas , ciruelas , tomates y espinacas. Los alimentos ricos en magnesio incluyen atún , alcachofas, arroz integral , almendras y frijoles. Para las fuentes de calcio saludables para el corazón , buscar la leche descremada, yogures bajos en grasa , salmón, brócoli y queso de soja. Todos estos nutrientes también se puede encontrar en forma de suplementos en un supermercado o la salud.
Easing en ella

Siguiendo este tipo de dieta puede parecer una tarea imposible. Trate de aliviar en la dieta DASH unos pasos a la vez , comer tofu en lugar de carne para la cena un par de veces a la semana , tomar jugo de vegetales en lugar de refresco , etc A medida que se sienta cómodo con su nuevo repertorio de comer , más se 'll disfrutar después de una dieta saludable para el corazón .