Su presión arterial depende de la dureza del corazón tiene que trabajar para bombear sangre. Si sus arterias son estrechas o endurecido , aumentará . La presión arterial normal es menos de 120/80 mmHg . La hipertensión arterial es mayor de 140/90 mmHg. Si usted tiene hipertensión , usted está en un mayor riesgo de un ataque al corazón , enfermedad cardíaca, daño arterial , un aneurisma, un derrame cerebral , problemas de visión y el síndrome metabólico. Afortunadamente , al tomar decisiones de estilo de vida más saludable , puede disminuir su riesgo. Instrucciones Matemáticas 1

Trabaje con su médico para identificar los factores de riesgo para la presión arterial alta. Una vez que son conscientes de la manera en que su estilo de vida podría elevar la presión arterial , puede cambiar los factores de una manera positiva .
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Gestione la cantidad de sodio en su dieta. Una cuota diaria ideal de sodio es de menos de 2,300 mg . Sin embargo, si usted ya tiene presión arterial alta , el objetivo de menos de 1.500 mg . por día . Usted puede tener un alto consumo de sal , incluso si usted no espolvorea sal extra a los alimentos. Alimentos en conserva , como las carnes saladas , aperitivos envasados ​​, alimentos enlatados y las comidas pre - empacadas son generalmente altos en sodio. Lea las etiquetas de nutrición para seleccionar los alimentos con la menor cantidad de sodio .
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Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. Fumar daña las paredes de los vasos sanguíneos y promover el endurecimiento de las arterias. Si usted tiene presión arterial alta , el tabaquismo puede aumentar el riesgo de un ataque al corazón aún más. El alcohol puede aumentar su presión arterial . Si lo hace la bebida, se limite a una bebida al día si es mujer, o dos bebidas al día si eres hombre .
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Hacer ejercicio de forma regular. Mantenerse activo le ayudará a bajar su presión arterial naturalmente , así como mantener su corazón sano y ayudar a controlar su peso . Si usted tiene sobrepeso, perder el exceso de grasa puede bajar la presión arterial . Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio diariamente . Trate de variar su rutina para que no se aburra . Tome una caminata a paso ligero, nadar unos largos o jugar al tenis .
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control del estrés Práctica . El estrés aumentará temporalmente la presión arterial. El estrés también puede animarle a tomar decisiones poco saludables, como fumar cigarrillos. Tome una clase de yoga o practicar la respiración profunda y la meditación. Sea consciente de los factores en su vida que le causan estrés y desarrollar un plan de respuesta libre de estrés.