De acuerdo con la American Heart Association , la hipertensión, o presión arterial alta, inflige aproximadamente uno de cada tres adultos en los Estados Unidos. Afortunadamente, lo que usted come puede jugar un papel significativo en el control de su presión arterial. Los hechos

Los Institutos Nacionales de Salud ( NIH) aboga por la dieta DASH ( Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión ) para bajar la presión arterial.

Frutas y Hortalizas

Aim durante cuatro a seis porciones de frutas y de cuatro a seis porciones de verduras al día . El potasio en muchas frutas frescas es beneficioso para bajar la presión arterial .
Granos

Dispara durante siete a ocho porciones de granos al día. Por lo menos tres porciones deben ser carbohidratos complejos, tales como el salvado o avena entera , en lugar de harina refinada .

Productos Lácteos

Objetivo de dos a tres porciones de baja productos de grasa o sin grasa de leche diarios . Obtener suficiente calcio ayuda a controlar la hipertensión.
Proteína

Aim por dos porciones de pescado fresco , la carne o las aves todos los días. Agregue cuatro a cinco porciones de nueces, semillas y legumbres a la semana para los beneficios saludables para el corazón .

Grasas , Dulces y Aceites

Limite estos alimentos para dos a cuatro porciones diario . La elección de las grasas saludables, como el aceite de linaza , pueden ayudar a disminuir la presión arterial .