A través de una combinación de estilo de vida y cambios en la dieta , se puede bajar la presión arterial naturalmente . Medicamentos para la presión arterial alta puede trabajar con eficacia , pero una vez que empiece a tomar ellos a menudo es difícil de detener. Con el permiso de su médico , intente reducir su presión arterial a través de una variedad de medios naturales antes de tomar los medicamentos recetados. Dieta

Consuma una dieta rica en granos enteros, frutas y verduras. Evite las carnes rojas y comer una dieta baja en sal. Coma carnes magras como pescado y pollo sin piel y pavo. Beba mucha agua y cortar los refrescos y la cafeína. Los productos químicos en los refrescos pueden reducir el cuerpo de potasio, que puede provocar presión arterial alta.

Coma una dieta baja en grasa. No renunciar a los productos lácteos por completo ; simplemente comer los bajos en grasa , como el 1 por ciento o leche descremada , queso bajo en grasa y yogur. Beba leche baja en grasa dos veces al día para ayudar a reducir el riesgo de presión arterial alta. El tomar un suplemento de calcio no puede tener el mismo efecto que el consumo de alimentos ricos en calcio .

Utilice aceite de oliva en cualquier momento usted necesita aceite. No utilice ningún otro tipo de aceite para cocinar o comer .

Si usted tiene sobrepeso , baje de peso . Mucha gente va a ver una disminución en la presión arterial después de perder sólo el 10 por ciento de su peso corporal.
Ejercicio

Haga ejercicio con regularidad para ayudar a bajar la presión arterial . Aunque sólo sea caminar un par de veces por semana durante 30 minutos a la vez le ayudará a reducir su presión arterial.

El ejercicio también ayuda a manejar el estrés mejor, que puede ser un factor que afecta la presión arterial. Prueba también a meditar, respirar profundamente o yoga cada día durante al menos 20 minutos. Tomando algo de tiempo para relajarse puede ayudar a bajar su ritmo cardíaco y gestionar la presión arterial alta, naturalmente .

Suplementos

Tomar ciertos suplementos que se han demostrado ayudar a disminuir la presión arterial . Algunos de estos suplementos son de Omega 3 , semilla de apio , y las vitaminas C y E ( tomados en conjunto tienen un efecto más fuerte ) .

Considere tomar suplementos recomendados para ayudar a la presión arterial naturalmente más bajos por el Dr. David Edelberg, un internista y director médico de la American Holistic Center /Chicago . Dos veces al día tomar la siguiente : 500 mg de calcio , 400 mg de magnesio y una cápsula de ginseng . Tome las siguientes suplementos una vez al día : una cucharada de aceite de linaza y 400 UI de vitamina E. Y finalmente tomar los siguientes suplementos tres veces al día : . 30 mg de coenzima Q -10 y una cápsula de baya de espino

Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o rutina de ejercicios o antes de tomar cualquier suplemento nuevo . Es importante asegurarse de que los suplementos no van a interactuar con cualquiera de sus medicamentos actuales o condiciones médicas que usted tenga.