La hipertensión, el término médico para la presión arterial alta, afecta a millones de personas. La presión arterial alta puede causar accidentes cerebrovasculares , ataques cardíacos y enfermedad renal. La hipertensión puede requerir medicamentos , y también requerirá que usted esté en una dieta específica. La dieta juega un papel importante en el control de su hipertensión . Los alimentos que usted come puede o bien hacer que su presión arterial alta empeorado, o no pueden ayudar a bajarlo. Cómo diseñar su dieta puede ayudar a mantener su hipertensión manejable. Bajo en Sodio

Muchos alimentos aumenta la presión arterial, y la necesidad de evitar o reducir drásticamente la espalda.

Uno de los mayores antagonistas para la presión arterial alta es la sal. Si su médico le dice que usted tiene presión arterial alta , seguramente explicar a usted lo que usted necesita para cortar la sal de su dieta , o significativamente reducirlo. Si se reduce la sal en su dieta , su presión arterial bajará, dice Emilia Klapp , RD, BS

Al agregar otras buenas prácticas alimentarias , se puede bajar la presión arterial aún más .

Reduzca el consumo de comidas congeladas , pizzas , sopas enlatadas , caldos y aderezos para ensaladas, todo con alto contenido de sodio. Evite los bocadillos como los refrescos , galletas , papas fritas y palomitas saladas . Evite las carnes procesadas almuerzo de mariscos, y envasados. Al salar sus propios alimentos , usar sal de mar en lugar de la sal de mesa .
Vitaminas y Suplementos

vitaminas y los suplementos son una parte importante de su dieta para ayudar a reducir la sangre presión.

suplementos juegan un papel importante en el control de la presión arterial, dice Michael Janson , MD, presidente de la American Medical Association Preventiva .

un tal suplemento es de magnesio. El magnesio ayuda a relajar el músculo liso de los vasos sanguíneos , lo cual ayuda a que la sangre fluya mejor a través de ellos.

Coenzima Q10 es una enzima conocida para ayudar a disminuir la presión arterial , disminución de los niveles de colesterol malo y aumentar los buenos.

ajo ayuda a tensión arterial baja al aumentar la actividad del óxido nítrico. El óxido nítrico es responsable de mantener los vasos suave y libre de espasmos que la sangre fluya de manera más eficiente a través de los vasos .

Otros suplementos que pueden ayudar a disminuir la presión arterial son la taurina , un aminoácido que puede ayudar a regular la parte del sistema nervioso responsable del aumento de la presión arterial y una hierba conocida como espino .

Frutas y hortalizas

Frutas y verduras siempre han sido reconocidos como un parte saludable de cualquier dieta , sin embargo , son aún más importantes en una dieta de la hipertensión. Las frutas y verduras pueden ayudar a bajar la presión arterial .

Cuando incluyendo frutas y verduras frescas , recuerda el color es importante . Trate de usar una variedad de amarillos, verdes , rojos , púrpuras, naranjas, e incluso blanco de la coliflor. El más colorido que está con su selección , más bien redondeado su dieta será y mejor será su línea de defensa contra la hipertensión.

Frutas y verduras ofrecen antioxidantes naturales , así como las vitaminas y minerales que ayudar a reducir la presión arterial. DASH - Enfoque dietético para detener la hipertensión - recomienda entre nueve y 14 porciones de frutas y verduras cada día . Una porción se considera una media taza de vegetales cocidos o una taza de vegetales crudos. Para las frutas , una porción de béisbol del tamaño de la fruta o cuatro onzas de jugo es el tamaño de la porción recomendada .