La presión arterial alta , o hipertensión, es un trastorno común que afecta a más de 73 millones de personas sólo en los Estados Unidos. Presión arterial alta es un presagio de otras complicaciones cardíacas - como la enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o un derrame cerebral - mantener la hipertensión bajo control con una dieta saludable es clave para evitar estas enfermedades que acortan la vida . Afortunadamente , la ciencia ha identificado los factores desencadenantes detrás de la presión arterial alta , así que lo único que nos impida ver los resultados que usted es . La presión arterial alta y la enfermedad

hipertensión es en gran parte un asesino silencioso que rara vez se manifiesta con síntomas evidentes . Cuando los síntomas aparecen , pueden ser fácilmente malinterpretadas como anomalías , lo que permite la hipertensión a menudo pasan muchos años sin ser detectado. Algunos síntomas incluyen sangrado nasal , fatiga, dolor en el pecho y latidos cardíacos irregulares . Si usted experimenta cualquiera de estos síntomas, programar una cita para llegar a ti mismo a prueba para la hipertensión a la brevedad posible
La dieta DASH

La dieta DASH - . Corto para Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión - es una de las mejores maneras de combatir la hipertensión, ya que fue diseñado para la tarea . La dieta DASH está recomendado por el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre , La Asociación Americana del Corazón, Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2005 y las Directrices de Estados Unidos para el tratamiento de la presión arterial alta .
DASH Teoría y Beneficios

La dieta DASH obras mediante el control de los alimentos de la dieta de problemas , lo que le permite un acceso reducido a su alcance para combatir la hipertensión. Estos alimentos peligrosos se sustituyen con , la reducción de la presión arterial sana alternativas , lo que resulta en una reducción en la hipertensión en general dentro de las dos primeras semanas . Como beneficio adicional , las cantidades generosas de frutas y verduras en la dieta DASH puede ayudar a prevenir otras enfermedades potencialmente mortales como el cáncer.

DASH Reglas Dieta

A seguir la dieta DASH, consumir al menos seis porciones de granos integrales por día , cuatro porciones de fruta , cuatro porciones de verduras , dos porciones de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa , no más de 2,5 porciones de carne , pescado o pollo, y no más de cuatro porciones de grasas o dulces . Además , consumen entre tres y seis porciones de semillas, frutos secos o legumbres durante toda la semana para reforzar la ingesta de fibra .
Implementación de la dieta DASH

La mejor estrategia de ejecución para el dieta DASH es un enfoque gradual. Para ello , comience reemplazando conscientemente porciones de carne en su dieta regular con porciones de frutas o verduras , aumentando poco a poco su consumo diario en el transcurso de varias semanas. Además , reemplazar la mayoría de sus aperitivos o postres con frutas o verduras también. Aunque la dieta DASH no está diseñado específicamente para ayudar a bajar de peso , pérdida de grasa será sin duda un agradable efecto secundario de este plan.