La hipertensión arterial afecta a muchos estadounidenses. Cuando la presión arterial es de 140 /90 o más , los médicos recetan medicamentos para que vuelva a un nivel normal . También puede mantener su presión arterial de manera natural. Un estilo de vida más consciente de la salud puede ayudarle a superar los factores de riesgo ( edad, raza, herencia ) y vivir una vida equilibrada libre de drogas. Instrucciones Matemáticas 1

recortar su consumo de cafeína. Cuando usted bebe cafeína, los vasos sanguíneos, disminuyendo la circulación. Un estimulante , la cafeína también intensifica los efectos del estrés en el cuerpo. Junto con los vasos sanguíneos estrechos , esto puede causar un aumento temporal de la presión arterial . Sustituyendo las bebidas sin cafeína es el mejor camino a seguir , pero la limitación de cafeína a menos de 200 mg al día puede ayudar a reducir su presión arterial.
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Modere su consumo de alcohol. El alcohol juega un doble papel en los niveles de presión arterial . Cuando se consume con moderación ( no más de una bebida alcohólica al día ) , puede prevenir ataques al corazón y la enfermedad arterial coronaria. Y en algunos casos , una bebida alcohólica al día puede realmente reducir su presión arterial.

Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar su presión arterial. También anula el efecto de la medicación de la presión arterial . Consumo excesivo de alcohol es muy peligroso para la presión arterial. Para una salud óptima , reducir a beber con moderación o abstenerse por completo.
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Preste atención a lo que come. Una dieta saludable , rica en vitaminas, puede bajar la presión arterial considerablemente. El aumento de la cantidad de frutas y verduras frescas en su dieta diaria puede ayudar a disminuir la presión arterial tanto como 14 mm Hg . La Clínica Mayo recomienda el DASH ( Dietary Approach para Detener la Hipertensión) . DASH hace hincapié en pequeñas cantidades de carnes rojas, grasas, colesterol y dulces , mientras que el aumento de sus niveles diarios de frutas, verduras , granos enteros, alimentos bajos en grasa y productos lácteos sin grasa.

Es importante incorporar alimentos que contienen calcio, potasio y vitamina C en su plan de comidas. Cuanto más diversa sea su paladar nutricional , mayor será el efecto en su salud cardiovascular.

Utilizando hierbas, especias y condimentos sin sal en lugar de sal también puede ayudar a disminuir la presión arterial.
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Mueve tu cuerpo. El ejercicio moderado a vigoroso aeróbico disminuye la presión arterial. Trabaje con su médico para desarrollar un plan de ejercicios que sea adecuado para usted.

Otro de los beneficios de hacer ejercicio con regularidad es la pérdida de peso . Cuanto más la pérdida de peso , menor es la presión de sangre , en general . También puede mejorar la eficacia de la medicación de la presión arterial . Dr. Curtis Ellison hipótesis de que el aumento de peso cambia los niveles de hormonas en el cuerpo , lo que aumenta la presión arterial. Mantener un peso saludable (a través de la dieta y el ejercicio) puede bajar la presión arterial a la normalidad.