El efecto del ejercicio sobre el control de la presión arterial en pacientes hipertensos
presión arterial normal en reposo es cualquier lectura de 120/80 mm Hg o más baja . Las unidades de esta medida , mm Hg, son la forma abreviada de la frase " milímetros de mercurio . " El número de arriba , o presión arterial sistólica, es la presión de la sangre cuando el corazón se contrae . El número inferior , o presión arterial diastólica , es la presión de la sangre cuando el corazón se relaja y recarga . Una lectura de presión arterial de 140 /90 mm Hg se considera presión arterial alta.
Efectos a Corto Plazo
Durante la actividad física de intensidad moderada , un pequeño aumento de la presión arterial es normal que el corazón late un poco más fuerte y más rápido. Sin embargo después de un solo episodio de presión arterial actividad aeróbica puede bajar un poco y siguen siendo inferiores a lo habitual durante un máximo de 22 horas, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Los vasos sanguíneos del cuerpo responden al ejercicio aeróbico , ampliando para aumentar el flujo de sangre a los músculos que trabajan . Esto a su vez reduce la presión arterial a lo largo de todo el sistema circulatorio .
Efectos a largo plazo
, participación regular a largo plazo de la actividad física aeróbica reduce la presión arterial para la mayoría de la gente . La actividad aeróbica fortalece el corazón , haciendo que cada latido más eficaz. Un corazón fuerte hace más trabajo con menos esfuerzo , lo que reduce la presión arterial.
Strength Training
Capachos y contra pesos pesados o contener la respiración mientras el levantamiento de pesas aumenta considerablemente la presión arterial. Las personas con hipertensión deben concentrarse en el uso de menor peso y la realización de un mayor número de repeticiones para reducir estos riesgos .
Actividad aeróbica es la clave
Para una salud óptima , los pacientes hipertensos deben participar en la actividad aeróbica regular, de intensidad moderada , como caminar a paso ligero durante al menos 30 a 60 minutos diarios . Otros tipos de actividad aeróbica son la natación , el ciclismo , el baile y el trabajo en el jardín , incluso vigoroso. Estiramiento después de cada sesión de ejercicio mejora la flexibilidad .
Entrenamiento de fuerza también ayuda
Aunque las actividades aeróbicas de triunfo todas las demás formas de ejercicio para personas con presión arterial alta, el entrenamiento de fuerza mejora la estado físico general. Ser más fuerte también puede hacer que sea más fácil de realizar actividades de la vida diaria , tales como cargar las compras , lavar la ropa , y jugar con los niños o mascotas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda la realización de un conjunto de 12 a 15 repeticiones de un ejercicio para cada uno de los principales grupos musculares del cuerpo dos veces por semana . Como siempre , los pacientes hipertensos deben consultar con su médico antes de comenzar o cambiar sus niveles de actividad física .