Presión arterial diastólica indica su presión arterial cuando el corazón está en reposo, entre latidos. Este es el número más bajo de lectura de su presión arterial . Cuanto mayor sea este número , mayor es el riesgo de complicaciones de la presión arterial alta o hipertensión. Usted puede hacer varias cosas para bajar la presión arterial . Modificaciones de estilo de vida son vitales. La Universidad de Maryland Medical Center y la Clínica Mayo ofrece varias sugerencias . Cosas que necesitará
Ejercicio , incluyendo profunda breahing
Suplementos
Acupuntura
Masajes
recetas ( opcional)
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Reducir el sodio en su dieta. Las recomendaciones actuales son 2.400 mg al día , pero la reducción a 1.500 mg producirán un efecto más pronunciado sobre la presión arterial. Trate de que los alimentos no elaborados , frescos en lugar de los envasados ​​y procesados ​​; que tienden a tener grandes cantidades de sal
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Haga ejercicio regularmente y perder el exceso de peso. ; ambos tendrán un impacto positivo sobre la presión arterial. Obtenga por lo menos 30 minutos de ejercicio varios días a la semana .
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Reduzca su consumo de alcohol y dejar de fumar. El alcohol aumenta la presión arterial y los daños del tabaco de sus vasos sanguíneos . Los hombres deberían limitar las bebidas alcohólicas a dos por día , mientras que las mujeres sólo deberían tener uno.
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Experimentar con diferentes técnicas de relajación. Reducen el estrés, que a su vez , reduce la presión arterial . La respiración profunda , el yoga , la meditación y la visualización positiva son algunas de las más populares .
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Considere el uso de suplementos naturales para reducir la presión arterial . La Universidad de Maryland Medical Center enumera los siguientes suplementos como haber mostrado algún beneficio en los estudios clínicos. Usted debe hablar con su médico o proveedor de cuidados de la salud con experiencia en el uso de terapias naturales antes de comenzar un régimen de suplementos . Ellos incluyen la coenzima Q10 ( 100 mg diarios ) , citrato de magnesio ( 300 a 500 mg al día ), calcio ( 1,000 mg diarios ) y el potasio (disponible únicamente con receta médica ), wilhelmsii alchillea ( 20 gotas de tintura dos veces al día ) y el ajo ( 400 mg tres veces al día )
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Pruebe la acupuntura y masaje ; acuerdo con la Universidad , ambos mostraron beneficio en los estudios clínicos.
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Hable con su médico acerca de los medicamentos disponibles si las modificaciones de estilo de vida han demostrado ser insuficientes . Él puede recetar medicamentos que retardan el latido del corazón , relaja los vasos sanguíneos y reducir el volumen de la sangre , entre otras cosas . Él puede determinar los medicamentos más apropiados para usted. Tomar exactamente según lo prescrito y no alteran su dosis sin consultar a su médico primero.