Mantener una presión arterial saludable es vital para vivir una vida larga y saludable. Para aquellos que tienen una lectura de presión arterial superiores a 120 sistólica y 80 diastólica también conocido como 120/80 , los riesgos de aumento de la presión arterial alta. La lectura sistólica define la presión de la sangre mientras el corazón está en reposo , mientras que la diastólica define período de relajación del corazón. La presión arterial alta causa la enfermedad arterial, así como la que llevó al corazón a aumentar su carga de trabajo , que puede causar un ataque al corazón o un derrame cerebral . Mantener un peso saludable

Uno de los consejos más importantes para el mantenimiento de una presión arterial saludable es mantener el cuerpo en forma y en el peso adecuado. Los que tienen un índice de masa corporal superior a 25 es en un mayor riesgo de contraer la presión arterial alta. . Bajar de peso le ayudará a reducir las lecturas de presión arterial , e incluso caer cinco libras tiene un efecto significativo sobre los niveles de presión arterial

lecturas de índice de masa corporal definen : 30 > Obese25 - 29.9 - 24.9 Overweight18 normal

Para mantener un peso saludable, comer alimentos nutritivos y participar en las actividades diarias durante al menos 30 minutos cada día . Cardio es una actividad ideal, ya que mantiene el metabolismo quema de grasa y crea un músculo cardíaco más fuerte.
Comer mejor

Consumir una dieta que incluya verduras y frutas frescas y limitar el sodio , grasa y azúcar es ideal para mantener una presión arterial saludable. En combinación con la actividad diaria , comer bien es una de las mejores maneras de reducir las enfermedades del corazón , presión arterial alta , el colesterol alto y las enfermedades relacionadas con la obesidad .

Muchos alimentos que se consumen hoy en día contienen cantidades extremas de sodio y la sal , lo que aumenta el riesgo de presión arterial alta. Reduzca la cantidad de alimentos congelados o procesados ​​en la dieta y sustituirlos por alimentos frescos , la incorporación de condimentos sin sal para darle sabor. La dieta DASH , también conocido como Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión , se recomienda a aquellos que necesitan para reducir la presión arterial alta. Dos semanas en la dieta DASH le ayudará a reducir la presión arterial a niveles más saludables , a la vez de comer una variedad de alimentos tales como granos enteros, frutas , verduras y carnes magras.
Detener Hábitos Perjudiciales

Aparte de no comer alimentos saludables o hacer suficiente ejercicio , hábitos nocivos también pueden aumentar el riesgo de presión arterial alta. El consumo de alcohol se debe evitar , ya que puede afectar los niveles de presión arterial . Una bebida al día es la pauta actual de mantenerse dentro de la moderación de las mujeres con dos bebidas para los hombres ; Sin embargo , el cambio de licor para vino puede resultar más beneficioso debido a los flavonoides y antioxidantes del vino, que contrarrestan los radicales libres que causan enfermedades del corazón.

Fumar también se debe parar por completo, ya que afecta negativamente a las arterias y los vasos sanguíneos dentro del cuerpo. Fumar también es responsable de muchos casos de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos , por lo que dejar de fumar no sólo reduce muchas formas de cáncer mortal , sino también la presión arterial alta.