La presión arterial alta se conoce médicamente como " hipertensión". De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, " aproximadamente 1 de cada 3 USadults tienen presión arterial alta. " El mayor problema que se propone es que puede afianzarse en su cuerpo durante años sin que ni siquiera saberlo . Para empeorar las cosas , esto puede aumentar su riesgo de sufrir un derrame cerebral o ataque al corazón . Una de las opciones de tratamiento para la presión arterial más baja es la medicina convencional , pero a menudo puede venir con efectos secundarios no deseados. La forma alternativa para bajar es por medio de ajustes de estilo de vida . DASH

El acrónimo " DASH " significa Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión y fue diseñado específicamente para las personas con presión arterial alta. Esta dieta consiste en evitar los alimentos que son altos en grasas saturadas , grasas trans y sodio, y comer grandes cantidades de granos enteros, frutas , verduras, productos lácteos bajos en grasa y alimentos con alto contenido de potasio. Siga este plan si ya tiene hipertensión o si tiene prehipertensión.
Peso

Tener sobrepeso u obesidad es un factor de riesgo para la presión arterial alta. Si usted tiene sobrepeso y ya tienen la presión arterial alta , y luego tratar de perder algunos de esos kilos de más . Según la Clínica Mayo, " si usted tiene sobrepeso, perder incluso 5 libras puede bajar la presión arterial . "
Ejercicio

ejercicio es conocido por muchos beneficios para el cuerpo , tales como una mejor movilidad , la mejora de la función cerebral y mejorar la circulación . Si usted tiene presión arterial alta , lo que realmente puede bajar y ayudar a mantener su peso bajo. Haga 30 minutos de ejercicio todos los días a un ritmo moderado . Ejemplos de ejercicios incluyen correr, nadar , andar en bicicleta , caminar y caminar.
Beber y fumar

alcohol ya es conocido por el daño que puede hacer para que el hígado y el cerebro, pero también puede aumentar la presión arterial, incluso si usted está sano . Si usted bebe , mantenerlo a no más de 1 a 2 bebidas al día .

Fumar es conocido por el impacto negativo que puede tener en los pulmones , pero también puede tener un impacto negativo sobre la presión arterial . Esto hace que los vasos sanguíneos se contraigan y se acelera la velocidad a la que las arterias se endurecen . Si usted fuma , deje de hacerlo , y si no , entonces no comienza .
Stress Relief

El estrés y la ansiedad puede tener un impacto importante en su vida y su presión arterial. Para mantenerse en calma , hacer algunas actividades de relajación como fantasías guiadas, relajación muscular , la respiración profunda , el tai -chi y yoga.

Suplementos

Hay varios suplementos diferentes que que puede utilizar para reducir la presión arterial alta. Ejemplos de estos incluyen psyllium rubio , ácido alfa- linoleico , el ajo y los ácidos grasos omega- 3 .