La mejor manera de reducir la presión arterial
Una nutrición adecuada es una parte importante del mantenimiento de niveles saludables de presión arterial . A raíz de un plan de dieta saludable puede ayudar a mantener niveles bajos de presión arterial y disminuir la presión arterial en los individuos que han sido diagnosticados con hipertensión.
La dieta " DASH " es un plan fácil de seguir para el sano comer con la presión arterial alta. Este acrónimo significa Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión , y se deriva de un ensayo clínico sobre la dieta y la presión arterial alta. El plan de la dieta DASH recomienda una dieta rica en frutas y verduras , así como productos lácteos bajos en grasa. Se recomienda evitar las grasas saturadas y el colesterol, e incluye las aves de corral , pescado y granos enteros. El programa DASH también permite a las pequeñas cantidades de grasas , carnes rojas, bebidas azucaradas y los dulces.
Alimentación saludable también implica evitar grandes cantidades de sodio. Las personas que deseen reducir sus niveles de presión arterial deben tratar de consumir menos de 1,500 miligramos de sodio por día .
El ejercicio y la pérdida de peso
La presión arterial aumenta a medida que aumenta el peso , por lo que la reducción de su peso también puede bajar la presión arterial . Si su IMC (Índice de Masa Corporal) es de entre 25 y 29 se considera sobrepeso y debe tratar de bajar de peso para que su IMC por debajo de 25 También puede determinar su estado de peso a través de su medida de cintura . ; mujeres con una cintura mayor de 35 pulgadas y los hombres con una cintura mayor de 40 pulgadas se consideran con sobrepeso .
Perder peso implica la creación de un plan de entrenamiento . Realizar cambios simples en su día , como tomar las escaleras en vez del ascensor o por aparcar el coche lejos del trabajo o de las tiendas , así que tienes que caminar más para llegar a su destino. Use una parte de su hora de almuerzo para dar un paseo , o animar a su familia a dar un paseo por el barrio por las noches.
La gente tiende a seguir con las rutinas de ejercicio si disfrutan el ejercicio que hacen, así que trate de encontrar algo que te gusta . Tome una clase de gimnasia en su centro comunitario , o salir a correr con un amigo. Tener un socio de la responsabilidad (alguien con quien hacer ejercicios y mantenerse en el camino con su programa) puede ayudar a que usted confíe a su ejercicio y mantenerse al día con regularidad.
Opciones de tratamiento
Después de la dieta y el ejercicio, puede que tenga que hacer más para bajar la presión arterial a niveles saludables . Su médico puede prescribir medicamentos para la presión arterial alta. Estos pueden incluir diuréticos, bloqueadores alfa , beta- bloqueadores o inhibidores de la ECA . Su médico trabajará con usted para determinar un curso de tratamiento que sea adecuado para su caso en particular de la hipertensión.