Si su presión arterial es superior a 140/90, usted tiene presión arterial alta, o hipertensión. Presión arterial alta sin control aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. El exceso de peso , la mala alimentación , la inactividad y el tabaquismo son factores de riesgo de desarrollar presión arterial alta. Una buena dieta para la hipertensión arterial es baja en sodio y rica en frutas y verduras. La dieta DASH

El DASH ( Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) encontró eficaz en estudios patrocinados por los Institutos Nacionales de Salud, es un plan de dieta que es baja en sodio y alta en frutas , verduras y productos bajos en grasa o sin grasa de leche. Siga el modelo DASH para reducir la presión arterial alta. Usted va a consumir entre 1.600 y 3.000 calorías al día , dependiendo de su peso.

Whole Grains

Una buena dieta para la hipertensión arterial consiste en comer de seis a 12 porciones de granos , entre ellos al menos tres productos de grano entero . Buenas fuentes de granos enteros incluyen la avena , salvado, arroz integral y pan de trigo integral , cereales y pasta. Evite las galletas y tortas hechas de harina procesada : . A menudo contienen sodio para aumentar la vida útil

Frutas y Verduras

Coma tres a seis porciones de verduras todos los día . Buenas verduras incluyen vegetales de hojas verdes , verduras frescas o congeladas y jugos vegetales. Antes de consumir verduras enlatadas , leer las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que no contienen mucho sodio ; lavar las verduras enlatadas antes de cocinar. No saltear o agregar el queso o la mantequilla a las verduras cocidas. Ajo Sustituto, cebolla y otros condimentos , ya sea fresco o en polvo, la sal. Comer cuatro a seis porciones de fruta, centrándose en los de alto contenido en potasio - plátanos, kiwis y frutas . Una pieza de fruta funciona como parte de un desayuno saludable , como aperitivo o como postre después de la comida .

Poca grasa Alimentos Lácteos

Consuma productos lácteos bajos en grasa productos . Un informe de 2006 publicado en el Journal of Human Hypertension encontró que la suplementación con calcio reduce la presión arterial en los ensayos clínicos . Además de la leche baja en grasa , trate de llanura yogur bajo en grasa con fruta .
Elija carnes magras

comer tres a seis porciones de carnes magras como el pescado , las aves de corral y carne magra. Proporcionan proteínas sin una gran cantidad de grasas saturadas. Evite las carnes procesadas, como perros calientes , salchichas , tocino, las carnes curadas o ahumadas y hamburguesas : . No sólo son altos en grasa, pero también pueden contener una gran cantidad de sodio

Nueces, semillas y habas

El Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre recomienda comer nueces , semillas y granos de alrededor de tres veces a la semana. Estas son buenas fuentes de proteínas en una dieta para la presión arterial alta. Coma nueces y semillas como aperitivos y frijoles como una comida.
Coma dulces con moderación

Incluso una dieta saludable para la presión arterial alta permite las golosinas. Coma dulces sólo ocasionalmente , menos de una vez a la semana.