niveles elevados de colesterol ( hipercolesterolemia ) y de la presión arterial alta (hipertensión ) son condiciones que a menudo coexisten en el cuerpo humano. Aunque la mayoría de los diagnósticos de hipertensión no tienen una causa conocida, la relación entre la hipercolesterolemia y la hipertensión son bien comprendidos y documentados. Muchas de las formas naturales para reducir una de estas condiciones también pueden ayudar en la reducción de la otra condición , también. Fundamentos

proveedores de cuidado de la salud , nutricionistas y científicos en todos los ámbitos de la medicina están de acuerdo en dos cosas importantes que cualquier persona puede hacer para bajar la presión arterial y los niveles de colesterol.

El primero es comer una dieta adecuada , nutricionalmente de sonido que proporciona sólo la cantidad de calorías necesarias para mantener el peso corporal . El segundo es para un individuo para conseguir una adecuada actividad física casi todos los días de la semana, con 30 minutos de ejercicio moderado al día la recomendación promedio.

Ambos métodos para reducir y controlar la hipertensión y la hipercolesterolemia son naturales , pero quizá las recomendaciones más frecuentemente desatendido un proveedor de salud da , teniendo en cuenta la tasa de obesidad en los Estados Unidos.
dieta

la Clínica Mayo recomienda los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión ( DASH) para ayudar a disminuir la presión arterial . La dieta DASH tiene muchas de las mismas recomendaciones que el consejo de la dieta dada por la Clínica Mayo de los niveles de colesterol .

Dietas ricas en frutas y verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa son factores comunes en la dieta recomendaciones para reducir la presión arterial y el colesterol.

limitada ingesta diaria de sal de 1.500 mg a 2.400 mg es recomendado por la Clínica Mayo para ayudar a disminuir la presión arterial .

para controlar el colesterol, la Mayo Clinic informa que 200 mg por día de colesterol en la dieta es la meta recomendada para las personas con enfermedades del corazón. Para las personas sin enfermedad cardiaca , pero que están interesados ​​en la reducción o prevención de los niveles altos de colesterol , 300 mg de consumo diario de colesterol es el objetivo.

Para bajar la presión arterial y los niveles de colesterol , se recomienda que las personas que tienen sobrepeso deben bajar de peso. Incluso una pérdida de peso de £ 5 a £ 10 puede tener un impacto positivo en la salud .
Actividad Física

actividad física --- ejercicio - es otro método natural para la presión arterial más baja y los niveles de colesterol . Como mínimo, se recomienda 30 minutos diarios de actividad física moderada .

Si el ejercicio no ha sido parte de su rutina diaria durante algún tiempo, trabajar hasta 30 minutos después de consultar con su médico acerca de la seguridad de los la actividad física.

Actividades como caminar , andar en bicicleta o bailar durante intervalos de 10 minutos tres veces al día es igual a un total diario de 30 minutos y puede ser menos estresante para tu cuerpo hasta que te acostumbras a más físico actividad.