? La hipertensión mata a cientos de miles de personas cada año . Es particularmente mortal para las personas con otras condiciones de salud subyacentes, como enfermedad renal y diabetes. Lo ideal sería que las lecturas de presión arterial deben ser inferiores a 140/90, o un top de 140 a nivel sistólica , que mide la presión arterial de pico , y un máximo de 90 en el nivel de diastólica , una medida de la presión arterial mínima. Numerosos medicamentos recetados pueden reducir la presión arterial , pero como todos los medicamentos pueden tener efectos secundarios no deseados. Pero hay medidas naturales que usted puede emplear que bajar la presión arterial también. Baje sus factores de riesgo

Si su médico de familia le ha dicho que usted está sufriendo de presión arterial alta, o hipertensión , como se conoce comúnmente entre los profesionales de la medicina , no dejes que eso te desanime . Hay un montón de pasos que usted puede tomar para conseguir esas cifras hacia abajo antes de tener que recurrir a tomar los medicamentos recetados. Un buen lugar para comenzar es a través de un inventario de sus patrones de conducta personales , algunos de los cuales pueden ser en gran parte responsable de una lectura de la presión arterial elevada.

Principales factores de riesgo , de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre , una rama de los Institutos nacionales de Salud, se encuentran el tabaquismo , el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, el sedentarismo o inactivo , la ingesta elevada de sodio , una dieta poco saludable , y el exceso de peso o, peor aún , son obesos. Aunque puede tomar un montón de determinación y el sacrificio , cada uno de estos factores de riesgo se pueden eliminar de su vida. Usted puede contar con su médico para proporcionar cada pedacito de la ayuda tendrá que hacer el trabajo , pero no tienen ningún lugar a dudas, se puede hacer .
Dejar de fumar , se centran en la dieta , y estar más activos

Aunque la eliminación de todos los factores de riesgo de su vida es , probablemente, el mejor curso de acción , es comprensible que usted puede no querer hacer frente a todos a la vez . Tal vez el paso más importante que usted puede tomar es dejar de fumar si usted todavía está haciendo. Su segunda prioridad es comenzar a comer una dieta lo más saludable posible . Eso significa que la reducción de la ingesta de grasas , azúcares refinados y carnes rojas. La palabra clave aquí es reducir . Usted no tiene que eliminar estos alimentos de su dieta, pero hay que tomar medidas positivas para reducir su consumo de ellos .

ACTIVAS no significa que tenga que ir por la borda , suscribirse a un ejercer club, y empezar a levantar pesas . De hecho, un curso de acción podría ser peligrosa si usted ha estado inactivo hasta ahora. Pero usted puede empezar por tomar una caminata rápida todos los días o cada dos días , por lo que es un punto para subir y bajar escaleras en vez de tomar el ascensor /escalera mecánica y pasar menos tiempo en el sofá viendo la televisión.

No importa qué medidas usted decida tomar, usted debe primero consultar con su médico, ya que puede tener algunas sugerencias útiles o podría ofrecer directrices que sean compatibles con las condiciones subyacentes de salud que pueda tener.