La hipertensión, el término médico para la presión arterial alta, a veces puede ser tratada sin medicamentos con receta. Hay cambios de estilo de vida que se pueden hacer que ayudan a bajar la presión arterial. Aunque una ruta estrictamente natural, sólo se debe buscar con la supervisión de un médico , los tratamientos no farmacológicos de la hipertensión han sido un éxito para muchas personas. Coma sano , comidas balanceadas

Aunque todos deben adherirse a una dieta saludable , las personas con hipertensión deben prestar especial atención a los alimentos que consumen. , Los alimentos sin procesar enteros que son bajos en grasas son las más saludables , por lo que los pacientes con hipertensión deben evitar la comida rápida lo más posible . Los alimentos específicos que se han demostrado para reducir los niveles de presión arterial son los cereales integrales, frutas frescas , verduras frescas y pescado de agua fría . También es importante consumir la cantidad diaria recomendada de potasio.
Reducir la ingesta de sodio

Una dieta que es alta en sodio puede contribuir en gran medida a la presión arterial alta. Los Institutos Nacionales de la Salud emitió un comunicado de prensa el especial de sodio y la presión arterial en el año 1998 . Este comunicado afirma que las personas " deben consumir no más de 2,400 mg de sodio al día . " Esto es igual a 6 g de sal . Desde que la sal se oculta en muchos alimentos procesados ​​, es mejor para los pacientes con presión arterial alta es que se mantenga alejado de la sal de mesa por completo.
Ejercicio Regularmente

Regular la actividad física mejorará la salud general del paciente , especialmente el sistema cardiovascular. Cuando el corazón está sano y fuerte, puede bombear la sangre con facilidad. Esto aligera la presión sobre las arterias y, naturalmente, reduce la presión arterial . La Clínica Mayo recomienda unos 30 minutos de actividad aeróbica en la mayoría de los días de la semana . Esto no tiene por qué tener lugar en un gimnasio , sin embargo. Actividades como cortar el césped, subir escaleras y caminar serán suficientes.
Dejar de fumar /Beber

El humo del tabaco y el consumo excesivo de alcohol son malos para el sistema de muchas maneras . Sin embargo , estos hábitos son aún más perjudiciales para las personas con hipertensión , ya que aumentan en gran medida el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardiaco . Los que están buscando para bajar naturalmente su presión arterial debería de dejar de fumar por completo. A pesar de beber con moderación es generalmente muy bien , algo más de una o dos bebidas al día es considerado insalubre.
Gestione
Estrés

Los efectos a largo plazo del estrés en la hipertensión no son claras , pero se sabe que el estrés puede causar picos temporales en la presión arterial . Aquellos que tratan con mucho estrés , ya sea en casa o en el trabajo , tienen que aprender a relajarse con el fin de conseguir su presión arterial bajo control. Los ejercicios de respiración , meditación y afirmaciones diarias positivas son sólo algunas maneras de manejar el estrés . En algunos casos , puede ser mejor para hacer un cambio importante de la vida , tales como la búsqueda de una nueva carrera que es menos estresante.