La presión arterial alta (hipertensión ) aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardiaco . Resistencia al flujo de sangre en las arterias determina la presión arterial . Con el tiempo la mayoría de las personas se verán afectadas por la hipertensión . Hay medicamentos recetados para tratar y controlar esta condición, sin embargo, hay riesgos asociados con ciertos medicamentos. Siempre consulte con su médico sobre la mejor manera de controlar su presión arterial alta. Instrucciones Matemáticas 1

Disminuir el consumo de sal . Según la Clínica Mayo, la limitación de la ingesta de sodio a 1.500 mg al día puede tener un efecto significativo en la presión arterial. Revise las etiquetas de los alimentos procesados ​​para el contenido de sodio y poner el salero .
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Luchar por un peso saludable. Según la Clínica Mayo, si usted tiene sobrepeso y perder tan sólo cinco libras, que puede bajar su presión arterial .
3

Beba alcohol con moderación. El consumo de alcohol puede aumentar la presión arterial . Un hombre debe reducir a dos bebidas o menos al día, y la mujer debe reducir a una bebida o menos al día .
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Deje de fumar. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre , el tabaco daña las paredes de los vasos sanguíneos y acelera el endurecimiento de las arterias.
5

Consuma una dieta saludable. La Clínica Mayo recomienda la dieta DASH ( ver Recursos) . Esta dieta se centra en las verduras y frutas frescas , cereales integrales y bajos en grasa los productos lácteos . También recomienda consumir menos grasas saturadas y comer un montón de potasio.
6

Realice actividad física regular o el ejercicio, idealmente 30 minutos cada día . El Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre dice que es uno de los pasos más importantes en la reducción de la presión arterial.
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Controle su estrés por dormir lo suficiente , la práctica de técnicas de relajación y respiración profunda del músculo relajación.