Cómo controlar la presión arterial sin medicina

Una persona tiene la presión arterial alta cuando sus lecturas exceden 120/80. Los síntomas de la presión arterial alta incluyen dolor de cabeza , mareos , náuseas y visión borrosa. Debe tenerse en cuenta que las personas con frecuencia no presentan síntomas con la presión arterial alta. Se refiere a menudo como " el asesino silencioso " por esta razón. Hay medicamentos que controlan eficazmente la presión arterial alta. Para las personas que desean adoptar un enfoque más holístico o natural, los siguientes consejos le proporcionará información sobre la forma de controlar la hipertensión arterial sin medicamentos . Instrucciones Matemáticas 1

Siga una dieta saludable para el corazón . El DASH ( Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) funciona muy bien para controlar la presión arterial alta. Esta dieta se combina con poca grasa, granos enteros y alimentos bajos en azucarada en una configuración equilibrada . Se asegura de que usted consume las cantidades adecuadas de potasio, magnesio y otros nutrientes esenciales que ayudan a mantener una buena presión arterial. Un enlace a la dieta se encuentra en la sección de Recursos.
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ejercicio regularmente para reducir su presión arterial . El ejercicio fortalece el corazón . Y cuando el corazón es más fuerte , no tiene que trabajar tan duro. Esto se traduce en una menor presión sobre las arterias y la presión arterial. Puede tomar hasta 3 meses para ver todos los beneficios del ejercicio sobre la presión arterial y los efectos sólo durará si nos atenemos a una rutina de ejercicios .
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Reducir el estrés y la práctica de la relajación . Estrés oficialmente no se ha relacionado con la presión arterial alta, pero la reducción tiene beneficios para la salud que incluyen la presión arterial.
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Eliminar los malos hábitos. Deje de fumar y hágalo con moderación . Fumar causa el estrechamiento de las arterias , lo que a su vez conduce a un menor flujo de sangre y la presión arterial alta. Esto pone a las personas en mayor riesgo de enfermedad cardíaca , accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. El consumo excesivo de alcohol conduce al aumento de peso , que afecta a la presión sanguínea. La reducción de los niveles de alcohol se ha demostrado para reducir las lecturas de la presión sanguínea .
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Ponte y su salud en primer lugar. Para controlar la presión arterial alta , usted tiene que cuidar de sí mismo . Una dieta adecuada , ejercicio, reducción del estrés y la eliminación de los malos hábitos se obtenga una lectura de presión arterial más bajas, pero hay que seguir de forma continua . La gestión del tiempo es esencial para la buena salud. Programe su día para incluir el ejercicio, preparar las comidas antes de tiempo, y permitir una cierta cantidad de tiempo cada día para el tiempo "me". Si usted sigue estos pasos , podrás ver las lecturas de presión arterial inferiores.