La relación entre el estrés y la presión arterial alta es bien conocida y su médico le sugerirá el control de su nivel de estrés como parte de un programa permanente de mantener una presión arterial normal. Con la meditación diaria, usted puede aprender a relajarse de forma natural y, como resultado , su presión arterial se beneficiará . Instrucciones Matemáticas 1

Encuentre un lugar tranquilo donde no serán molestados por lo menos 20 minutos todos los días. Algunos terapeutas sugieren meditar en la mañana antes de empezar su día . En cualquier caso, trate de programar la misma hora cada día para la sesión.
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Sit , en lugar de tumbarse. Es demasiado fácil conciliar el sueño cuando se está acostado a meditar. Usted puede sentarse en el suelo en una posición de piernas cruzadas si se quiere o puede utilizar una silla cómoda.
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Comience tomando respiraciones lentas y profundas . Respire por la nariz y exhalando por la boca. Preste atención a la forma en que el aire se siente a medida que entra y sale de su cuerpo . Imagen que el aire que inhala es blanco brillante y la limpieza . Al exhalar , imagina tu respiración ha capturado todas las toxinas en su cuerpo y fluir fácilmente con su aliento.
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Comience con la cabeza y se siente una ola de relajación descender gradualmente a través de su cuerpo todo la forma de los dedos del pie . Está bien si usted en realidad no cree que esto ; sólo imaginar su cuerpo se relaja poco a poco.
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Utilice la visualización para bajar la presión arterial aún más cuando estás muy relajado. La Academia de las imágenes guiadas en California sugiere que usted se imagina tomando el hielo de su congelador y pretender que se lo sostiene y permitiendo el frescor se filtre en tu cuerpo. Usted puede crear su propia técnica de visualización de enfriamiento , si quieres.
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Crear una escena en tu mente durante la meditación que se pueden recordar durante el día cuando se está bajo estrés . Imagine un lugar relajante , tal vez un fresco bosque profundo o una playa al amanecer . Llena tu escena con tantos detalles "reales" como puedas ; escuchar el susurro de las hojas , el olor del surf. Encomienda tu escena para la memoria y recordar que durante el día cuando se necesita para eliminar el estrés .