Más de 70 millones de adultos en los Estados Unidos tiene presión arterial alta. Si se deja sin tratamiento , la presión arterial alta puede conducir a enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. Es posible bajar la presión arterial sin medicamentos mediante la adopción de algunos cambios de estilo de vida . Instrucciones Matemáticas 1

perder kilos extra . El exceso de peso puede causar que su presión arterial se eleve . También es importante contar con una cintura delgada . Una cintura que tiene más de 40 pulgadas para los hombres y 35 pulgadas para las mujeres , aumenta el riesgo de tener presión arterial alta.
2

Desarrolle una rutina de ejercicios . A sólo 30 minutos a una hora a la semana es suficiente. Sólo se tarda un par de semanas de actividad física regular , como caminar a paso ligero o jardinería para hacer una diferencia notable en sus niveles de presión arterial .
3

Coma alimentos saludables . Usted debe tener una dieta que sea rica en frutas y verduras y baja en grasas saturadas y colesterol. Limite su consumo de sodio, lo que aumenta la presión arterial . La reducción del sodio en realidad puede llevar a su nivel de presión arterial abajo de algunas muescas .
4

Limite la cafeína y el consumo de alcohol. La cafeína eleva la presión sanguínea en algunas personas . Los expertos médicos recomiendan que limite su consumo de café a no más de dos tazas al día . El alcohol , si se usa con moderación, puede en realidad ayudar a los niveles de presión arterial inferiores. Una bebida al día se recomienda para las mujeres y dos para los hombres . Nada más que eso puede ser perjudicial y anular los beneficios.
5

No use tabaco. La nicotina del tabaco puede elevar significativamente los niveles de presión arterial. Además, los productos químicos en el tabaco pueden dañar las arterias y causar retención de líquidos , que puede aumentar su presión arterial .