Cómo utilizar el ejercicio para disminuir la presión arterial alta

El ejercicio diario ha demostrado ser eficaz en ayudar a las personas de riesgo a evitar o controlar la presión arterial alta. Las posibilidades de desarrollar alta presión sanguínea aumento con la edad y también pueden verse afectados por el aumento de peso , la obesidad y el colesterol alto . Las personas con condiciones médicas crónicas o antecedentes familiares de diabetes o enfermedades del corazón también están en riesgo. Si su presión arterial es moderadamente alta , el ejercicio puede ser suficiente para evitar la toma de medicamentos para regular la presión arterial. Si ya está utilizando la medicación , el ejercicio puede hacer que su medicamento más efectivo para reducir la presión arterial alta. Siga leyendo para aprender a utilizar el ejercicio para bajar la presión arterial alta. Cosas que necesitará
Las zapatillas deportivas de
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Ejercicio de su camino a una mejor salud de
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Disminuir la presión arterial con el ejercicio cardiovascular. La actividad aeróbica es la principal manera de construir un corazón fuerte .
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Utilice pesas libres y máquinas de ejercicio para completar un entrenamiento de cuerpo entero . El aumento de la masa muscular le permitirá quemar más calorías , lo que lleva a una mayor grasa corporal y reducción de peso.
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Establecer objetivos de fitness y disfrute de la recompensa una vez que se alcanzan . Reducir la presión arterial a través del ejercicio requiere un cambio de estilo de vida y no debe ser visto como una solución a corto plazo .
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Únete a caminar o correr en grupo y utilizar otros como motivación. Los estudios demuestran que los que ejercen con un compañero son tres veces menos probabilidades de saltarse un entrenamiento programado .
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Reducir riesgos para la salud tales como presión arterial alta , la obesidad , enfermedades del corazón y diabetes tipo II mediante la incorporación de 30 minutos de actividad aeróbica en su rutina diaria.
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Escoja una actividad física que disfrute . Caminar, correr , andar en bicicleta o jugar un deporte como el baloncesto o softbol con los amigos son todos grandes maneras de divertirse mientras hace ejercicio.
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ejercicio en su momento óptimo de días . Si usted es una persona de la mañana , hacer ejercicio temprano en el día cuando estás más enérgico para cosechar todos los beneficios de su entrenamiento.
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Crear planes de ejercicios alternativos que se pueden utilizar en el 15 , 30, intervalos de 45 y 60 minutos . Por lo tanto , se elimina la excusa de no tener tiempo suficiente.
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Sea creativo en maximizar sus oportunidades de conseguir un entrenamiento aeróbico rápido. Aparcar el coche más lejos de su destino o ir en bicicleta a la tienda en lugar de conducir . Las calorías adicionales que usted quema se suman con el tiempo.
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Comer sano para maximizar los resultados del ejercicio.