La presión arterial alta , también conocida como hipertensión, puede afectar a cualquier persona . Los estudios demuestran que los afroamericanos, más que cualquier otro grupo étnico , se encuentran en mayor riesgo. Si no se tratan , la presión arterial alta puede causar un derrame cerebral , ataque al corazón, problemas de riñón e incluso problemas en los ojos . La buena noticia es que no sólo es tratable , se puede prevenir la presión arterial alta. Siga estos pasos para mantener una presión arterial saludable. Cosas que necesitará
Escala del peso de
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Calcule su índice de masa corporal (IMC ), utilizando la información del Departamento de Salud y Servicios Humanos de sitio web para determinar su peso saludable. Vea la sección de Recursos más adelante para un enlace. Ingrese su altura y peso actual y la calculadora en línea se encargará del resto . Los Institutos Nacionales de la Salud estima que el peso saludable producirá un índice de puntuación entre 18,5 y 24,9 .
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Trate de mantener un peso saludable a través de la modificación de la dieta. Prevenir la presión arterial alta por la elección de alimentos bajos en colesterol, grasa y calorías. Coma sus comidas más lentamente para que puedas experimentar la plenitud , mientras que comer porciones más pequeñas.
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Consumir menos sal y sodio para prevenir la presión arterial alcance niveles peligrosos . Prepare sus propias comidas y evitar los alimentos enlatados o procesados ​​, ya que suelen contener grandes cantidades de sal y sodio.
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especias y hierbas para sustitutos de sal. La comida tendrá mejor sabor y recibirá beneficios adicionales para la salud de estas fuentes naturales.
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Coma pollo, pescado y carnes magras en lugar de embutidos o carnes ahumadas , que contienen altos niveles de sal y de sodio . Los nutrientes que su cuerpo retenga ayudarán despojar grasa mientras alimentando su cuerpo con los aminoácidos que necesita para desarrollar fibras musculares fuertes .
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Haga ejercicio regularmente . Los informes médicos indican que el ejercicio cardiovascular que aumenta el ritmo cardíaco hasta aproximadamente 60 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo es ideal para la pérdida de peso saludable.
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Reduzca su consumo de bebidas alcohólicas , ya que el alcohol ha sido vinculado al aumento de la presión arterial mediante la introducción de calorías innecesarias a tu dieta . Los estudios muestran que los hombres no deben tomar más de dos bebidas alcohólicas al día , mientras que la mujer debe tener no más de una bebida al día .
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Anote su presión arterial y mantener un registro de sus lecturas. Además de sus visitas regulares al médico , puede prevenir de forma proactiva esta enfermedad mediante el control de su presión arterial en las ferias de salud , centros de farmacias locales y en algunos centros comerciales.