Los niveles bajos de testosterona pueden afectar todo, desde su peso y niveles de energía a su motivación en el lugar de trabajo y el deseo sexual . Para muchos hombres, los niveles de testosterona disminuyen con la edad por lo que podría encontrar que usted tiene una libido baja y que aumentan de peso con facilidad. Sin embargo, usted no tiene que involucrarse con esteroides ilegales, pro-hormonas de los parches de testosterona y cremas para resolver este problema. La dieta adecuada y el ejercicio pueden ayudar a optimizar sus niveles de testosterona . Cosas que necesitará
verduras crucíferas
Los suplementos de zinc de ácidos grasos Omega- 3

1000 a 1500 mg de vitamina C
proteínas y carbohidratos batidos
vitamina A, B y E
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Diet Matemáticas 1

Incrementa la ingesta de zinc. Zinc transforma estrógeno en testosterona y aumenta la cantidad de esperma. Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, carne de res, cangrejo , mariscos , pollo, salmón , queso , piñones, pavo y queso cottage.
2

Coma más Omega- 3 . Usted puede aumentar su ingesta de Omega -3 con alimentos como el atún , aguacates , aceitunas y mantequilla de maní.
3

Tomar vitamina A, B , C y suplementos de vitamina E , ya que son necesarios en el la producción de la testosterona.
4

Beber un batido de proteínas y de hidratos de carbono después de su trabajo a cabo . Esto aumentará la cantidad de testosterona que entra en las células musculares y aumentar la masa muscular.
5

Oriente más verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor . Las verduras crucíferas tienen un compuesto llamado indoles que bajará el estrógeno y la ayuda en la producción de testosterona .
Lifestyle
6

Haga ejercicios de cardio regular para quemar la grasa corporal. Mientras más grasa su tenga , mayor será su nivel de estrógenos será. Contiene una enzima llamada Fat aromtase que va a transformar su testosterona en estrógeno.
7

hacer entrenamiento de fuerza que trabaja varios grupos musculares grandes . Los ejercicios compuestos como sentadillas , press de banca , dominadas y aperturas en el pecho le ayudarán a generar más masa muscular y su nivel de testosterona.
8

Duerma lo suficiente . Un estudio realizado por la Universidad de Chicago reveló que los hombres que dormían menos de seis horas de sueño tenían niveles de testosterona más bajos que los hombres que duermen entre seis y ocho horas cada noche. Esto se debe a que el pico de producción de testosterona tiene lugar durante el descanso profundo.