El cortisol es una hormona clave secretada por la glándula suprarrenal. Durante la homeostasis (condiciones internas reguladas) , el cortisol juega un papel en el metabolismo de la glucosa adecuado , la regulación de la presión arterial , la función inmune , la respuesta inflamatoria y la liberación de insulina para el mantenimiento de azúcar en la sangre . Cuando sea necesario, las glándulas suprarrenales liberan hormonas , incluyendo la adrenalina y el cortisol. Este comunicado desvía el flujo de la sangre y aumenta el estado de alerta entre otros cambios que mejoran la supervivencia . Si los niveles de cortisol no vuelven a la normalidad debido a factores tales como el estrés , los efectos negativos se producirán. La fatiga adrenal , enfermedades del corazón , el desequilibrio hormonal, y muchas otras condiciones se han relacionado con niveles elevados de cortisol . Coma bien

Reducir los niveles de cortisol de forma natural mediante el ajuste de los hábitos alimentarios. Coma comidas proteínas equilibrada a intervalos regulares durante todo el día . Las comidas deben incluir carbohidratos complejos y grasas saludables provenientes de fuentes tales como el aceite de oliva y semillas de lino . Saltarse las comidas puede desencadenar la liberación de cortisol. Evite la ingesta excesiva de carbohidratos como el cortisol es liberada para corregir el aumento de los niveles de insulina . Consulte a un médico o nutricionista para descubrir tu metabolismo (metabolismo ) tipo y comer en consecuencia.

Suplementos

Añadir suplementos anti-estrés a su dieta, tales como la vitamina B o complejo B . Tome las siguientes minerales: magnesio, calcio , cromo y zinc . Las hierbas como el ginseng, schizandra , rhodiola , el astrágalo , eleuthero y ashwagandha reequilibrar el metabolismo y mejorar la capacidad del cuerpo para manejar los efectos secundarios del estrés .
Evitar estimulantes

Evite los estimulantes como el azúcar, las bebidas energéticas , café u otros productos con cafeína . Estos estimulantes pueden causar la liberación de cortisol , así como alterar los patrones de sueño . Si la eliminación total no es una opción, se abstengan de consumir después de mediodía.
Reducir el estrés

Practique técnicas de reducción del estrés , como la meditación o la auto -hipnosis. Incluso tendido en el suelo y respirando profundamente durante 10-15 minutos puede reducir el estrés . La práctica de cualquier forma de relajación , incluso escuchar música, es un excelente método natural para reducir los niveles de cortisol .
Sleep

mantener un horario constante de sueño y llegar a la cama a las 22:30 Objetivo para el descanso más profundo y más largo. La melatonina es una hormona natural producida en la noche para ayudar a regular los ciclos de sueño . Si es necesario, tomar melatonina antes de acostarse para impulsar la producción interna y la melatonina para evitar despertarse durante la noche o despertarse demasiado temprano .
Ejercicio

Haga ejercicio regularmente . No realice ejercicios antes de ir a dormir , sin embargo. Cuando se trabaja a cabo durante el día , el objetivo de las sesiones de 45 minutos . Después de una hora , los niveles de testosterona disminuyen , y los niveles de cortisol aumentan .