? El cortisol es una hormona liberada por las glándulas suprarrenales, que regula la presión arterial , azúcar en la sangre y mantiene metaboliza la glucosa . Si bien puede ser crucial cuando usted está en un escenario de " lucha o huida " , demasiado puede ser perjudicial, causando el aumento de peso , la tiroides lenta , desequilibrio de azúcar en la sangre , los músculos deterioro tisular, pobre sistema inmunológico y una disminución en la densidad ósea. El exceso de cortisol puede ser el resultado de estrés y la ansiedad . La reducción de los niveles de cortisol

Hay varias soluciones para reducir el cortisol, y lo ideal es que se utilice más de una. La integración de estas es la forma más rápida de reducir su nivel de cortisol.

Consiga su nivel de estrés bajo control a través de la meditación , la relajación y el ejercicio . Yoga y ejercicios de respiración son buenas maneras de meditar y relajarse. Si usted no está familiarizado con la meditación, hay un montón de clases disponibles y también se puede aprender en línea . Meditación y ejercicios de respiración se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar . Encontrar una forma de meditación que más le gusta y se adhieren a ella .

Los ejercicios de respiración se ralentizará su ritmo cardíaco y ayudan a eliminar el dióxido de carbono tóxico que se encuentra en los pulmones debido a la respiración superficial .

Cuando hace ejercicio , usted libera endorfinas , que crean una sensación de bienestar en su cuerpo. Incluso el ejercicio simple, como caminar a paso ligero puede ayudar .

Los ejercicios cardiovasculares como correr, ciclismo, kickboxing y nadar son buenas formas de ejercicio que reducen el cortisol.

El entrenamiento de fuerza es otra gran forma que puede resolver todos los principales grupos musculares .

Trate de hacer ejercicio por lo menos 20 a 30 minutos al día.

dieta también podría una forma de reducir los niveles de cortisol . Evite las bebidas y alimentos que contienen cafeína, que es un estimulante y es la última cosa que necesita cuando se trata de relajarse.

Incrementa el consumo de alimentos con bajo índice glucémico y proteínas magras como pescado, pavo y pollo. Los alimentos que contienen vitamina B , como lácteos, huevos , frutas y verduras , también son buenos.