Las influencias de testosterona hormona muchos aspectos del cuerpo masculino, incluyendo el deseo sexual , la densidad ósea y la masa muscular . Los niveles de testosterona disminuyen a medida que el hombre envejece , y por lo general se dará cuenta de un cambio en su estado de ánimo o la condición física a los 40 años . Niveles bajos de testosterona pueden producir ansiedad y la depresión , disminución de la actividad sexual , masa muscular y fuerza reducida , así como la densidad ósea baja. Los síntomas pueden variar en cada persona, pero aumentar los niveles de testosterona pueden ser eficaces para ayudar a ser más activa en muchos aspectos. Cosas que necesitará
grasas monoinsaturadas
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Hable con su médico acerca de la terapia hormonal, especialmente si usted siente que sus niveles de testosterona son bajos a pesar de que ' re menor de 40 . Puede haber efectos secundarios a la terapia hormonal , pero su médico puede discutir los pros y los contras con usted.
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Mantenerse físicamente activo. Mediante el ejercicio ( levantamiento de pesas , en particular) , que aumentará la producción de testosterona . Según Ron Geraci de la revista Salud de los Hombres , los estudios han demostrado que las sentadillas y press de banca producen más testosterona que curl de bíceps o tríceps pushdowns , aunque la tensión de los músculos puede sentir lo mismo. Trate de hacer ejercicios de los músculos diferentes cada dos días para no sobre entrenarse ciertos grupos musculares.
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Usted debe dormir durante un total de ocho horas al día y descansar lo suficiente entre las actividades de formación para evitar la reducción de sus niveles de testosterona , según una investigación realizada en la Universidad de Carolina del Norte.
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Coma una dieta que es 30 por ciento de grasa , según lo sugerido por Ron Geraci . Al mantener una gran fuente de calorías a disposición de su cuerpo , usted puede producir más fácilmente testosterona. No evite las comidas y consumir un montón de frutos secos , ya que contienen grasas monoinsaturadas que afectan directamente la función de los testículos
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Evitar consumo masivo ocasional . . El consumo de alcohol afecta el sistema endocrino, que a su vez reduce la producción de testosterona.
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Manténgase sexualmente activos. Al tener relaciones sexuales con regularidad , puede aumentar los niveles de testosterona circulante - que ya en su cuerpo.