la menopausia a menudo trae una gran cantidad de cambios en el cuerpo de una mujer , debido principalmente a una disminución de estrógeno y los niveles hormonales. La incorporación de ciertos alimentos en la dieta de uno puede ser una buena manera de aliviar los síntomas de forma natural. A continuación se presentan algunas opciones nutricionales clave que pueden ayudar a hacer que este período de transición un poco más manejable. Calcio
Comer yogur es una manera fácil de mantener los huesos fuertes .

Grande, las fuentes saludables de calcio de los huesos de preservación son los productos lácteos , como la leche baja en grasa , yogur , queso , legumbres, y también peces que son enlatados con espinas , como las sardinas y el salmón.

fitoestrógenos
El brócoli un poco va un largo camino

fitoestrógenos son sustancias químicas vegetales con estructura similar a los estrógenos y puede imitar ligeramente el efecto del estrógeno en el cuerpo. Buenas fuentes son las frutas y verduras, semillas de lino y las habas .
Fibra
El pan de trigo es una deliciosa manera de mejorar la digestión

Una Apunte por lo menos 20 gramos de fibra diaria , que puede ayudar a reducir el estreñimiento común durante la menopausia. Carbohidratos de granos enteros , las legumbres y las frutas y verduras son buenas fuentes de fibra.
Soja de
Trate de comer cereales con un chorrito de leche de soja rica en proteínas. p Es posible que el consumo de soya puede ayudar a protegerse de los sofocos , pero los investigadores todavía están debatiendo sus beneficios. La soja no ayuda a bajar el colesterol, protegiendo así el corazón y las arterias . Los alimentos de soya ricos son el tofu , leche de soya y el queso y los frijoles de soya , como edamame .

Grasas
pescado contiene grasas que son buenas para el cuerpo.

Incorporar selecciones de alimentos que se consideran "grasas buenas" y que son fuentes de ácidos grasos omega- 3 , como el aceite de oliva , aceite de canola y el pescado.
Bebidas
Hidratación rendimientos de una mejor salud

El agua potable para mejorar la hidratación y ayudar a los riñones a ras es esencial, y los zumos de frutas están llenas de vitaminas y minerales. Bebidas cítricos también contienen altos niveles de fitoestrógenos.