? Mientras altísimos niveles de cortisol que pueden ayudar durante una situación de vida o muerte , los picos a largo plazo puede dañar su salud. Es fácil pasar por alto algunos de los efectos secundarios que no se ven a los niveles elevados de cortisol . Pero la grasa obstinada del vientre y la falta de tejido muscular son sólo dos ramificaciones físicas de un exceso de cortisol . Es imprescindible para practicar las técnicas para reducir el estrés y trabajar activamente para reducir sus niveles . Un estilo de vida saludable , bien balanceada y baja el estrés es la forma más fácil de combatir el cortisol. Historia

El cortisol es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales y ayuda a regular la presión arterial, mantener el azúcar en sangre y metabolizar la glucosa entre otras funciones. El cortisol es a menudo llamada la "hormona del estrés", ya que el organismo la secreta con frecuencia en los momentos de ansiedad. Ráfagas temporales de cortisol pueden proporcionar positivos y beneficios del ahorro de la vida. Puede provocar energía intensificada y la reacción en los momentos de supervivencia , agudizar su memoria, aumentar su sensibilidad al dolor y aumentar temporalmente la inmunidad.
Efectos

Sin embargo , un exceso de cortisol puede ser perjudicial para el sistema y la salud a largo plazo. En una cultura de alto estrés, es fácil prolongar la presencia de la hormona en el torrente sanguíneo y causar efectos secundarios negativos. Usted puede experimentar una tiroides lenta , un desequilibrio de azúcar en sangre , músculo deterioro tisular, una disminución de la densidad ósea, la grasa del vientre y menor inmunidad y respuesta de curación .
Importancia

Controlar su estrés es la manera más fácil de reducir los niveles de cortisol . La práctica de ejercicio y el yoga con regularidad puede ayudar a aliviar el estrés , así como prevenir enfermedades del corazón y construir músculo. Hable con su médico acerca de un régimen regular que mejorará sus niveles de cortisol . Es una buena idea para comprometerse con una rutina de ejercicios por lo menos cuatro días a la semana . Sin embargo , hacer ejercicio en exceso puede causar un aumento en los niveles de cortisol.
Prevención /Solución

meditación y ejercicios de respiración profunda también son formas efectivas para bajar los niveles de estrés y cortisol . Siéntese en una habitación tranquila y nos comprometemos de 10 a 20 minutos al día para despejar su mente , relajarse y dejar el estrés de dejar su cuerpo. Considere la posibilidad de auto- hipnosis y técnicas de imágenes calmantes.
Expert Insight

Hable con su médico acerca del uso de suplementos de cortisol de reducción o medicamentos. Siempre obtenga una referencia de un médico antes de tomar cualquier medicamentos de venta libre o hierbas . Combine las recetas con las actividades regulares para reducir el estrés . La medicación debe ser usada para los niveles peligrosamente altos o picos persistentes.
Marco de tiempo

Coma una dieta bien balanceada, salpicada de bocadillos saludables durante todo el día . Saltarse las comidas y comer irregularmente en realidad puede aumentar los niveles de cortisol . Hable con su médico acerca de balancear su consumo de carbohidratos para evitar una liberación de cortisol adicional y un aumento en los niveles de insulina. Evite la cafeína y otros estimulantes.

Consideraciones

seguir una rutina de acostarse. La falta de descanso tiene una correlación directa con los niveles de cortisol . Obtenga por lo menos 8 horas de sueño y desarrollar la coherencia con sus patrones de sueño . De acuerdo con WebMD, "normalmente , los niveles de cortisol aumentan durante las horas tempranas de la mañana y son más altas las 7 am "