Cómo disminuir los niveles de cortisol

El cortisol es una hormona necesaria en el cuerpo, a pesar de que tiene una gran cantidad de prensa negativa. El cortisol se activa durante el estrés, y ayuda al cuerpo a decidir qué tipo de energía que debe tener para cumplir con sus necesidades fisiológicas durante ese estrés ( carbohidratos , proteínas o grasas . ) Mientras que el cortisol regula y moviliza la energía, si tenemos demasiado de él , que produce una serie de efectos secundarios negativos , de elevar azúcar en la sangre al aumento de peso a la reducción de la inmunidad . Dado que el cortisol se produce en momentos de estrés , hay cambios nutricionales y estilo de vida que podemos hacer para reducir el estrés ya su vez disminuir los niveles de cortisol. Cosas que necesitará
proteínas (carnes magras, frijoles, nueces ) Omega 3 fatsGluten grainsLow libre glucémico foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking refresco
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disminuir los niveles de cortisol con dieta

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Revise su ingesta de proteínas y asegúrese de que está recibiendo suficiente proteína de alta calidad. Según la nutricionista y autora Donna Gates, los estudios muestran que el bajo consumo de proteínas puede conducir a niveles elevados de cortisol crónicamente . Elija su proteína con prudencia, sin embargo, para mantener la ingesta de grasa hacia abajo . Los cortes magros de carne , como pollo y pescado, junto con los frijoles y nueces , son excelentes fuentes de proteínas.
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Añadir Omega 3 en su dieta. Los ácidos grasos omega 3 reducen la inflamación y los niveles de cortisol . Excelentes fuentes de Omega 3 son las semillas de lino , las nueces , los riñones y los frijoles blancos , aceite de oliva , calabaza de invierno y fresco pescado de agua fría como el salmón y el atún. Espolvoree algunas semillas de lino en su ensalada y agregue un poco de aceite de oliva, o tomar un puñado de nueces para una merienda .
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Ir de cereales sin gluten. Los alimentos ricos en gluten , tales como aquellos con harinas procesadas (pastas , panes ) conducen a la inflamación en el tracto intestinal. Inflamación conducirá a secrection de cortisol. Cereales sin gluten son la quinoa , el mijo , amaranto y trigo sarraceno .
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Coma alimentos con baja carga glucémica ( GL) . La carga glucémica de un alimento nos cuenta la rapidez con que entra en el torrente sanguíneo , y esto carga glucémica afftects niveles de cortisol durante un máximo de 5 horas. Los alimentos con una alta carga glucémica automática son aquellos con harinas y azúcares refinados, como el pan y los pasteles y la mayoría de las pastas , todo lo cual debe ser evitado. Ejemplos de alimentos con una baja carga glucémica son frijoles, zanahorias , manzanas y peras.
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suplemento diario con vitamina C. El estrés agota las reservas de vitamina C en el cuerpo, y la vitamina C ayuda a reducir los niveles de cortisol .
disminuir los niveles de cortisol con opciones de estilo de vida
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meditar. La meditación es una manera probada para aliviar el estrés . Tómese unos minutos de su día ocupado, encender una vela o simplemente sentarse y ver el paisaje. La meditación calma los sentidos y reduce el estrés en el cuerpo, ya su vez reducir la producción de cortisol. Pruebe con una sencilla pose de yoga mientras se medita para permitir que la energía fluya libremente por todo el cuerpo.
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Tener un masaje. Los masajes relajan el cuerpo y la mente , dejando caer los niveles de estrés (y los niveles de cortisol ) casi de inmediato. Incluso un masaje tan simple como un masaje en los pies . Si no tienes a nadie para dar uno a usted, darle a usted mismo en cualquier parte de su cuerpo. Incluso un masaje del cuero cabelludo es muy relajante.
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Tome un baño . Añada 1/2 taza de sales de Epsom y 1/2 taza de bicarbonato de sodio para el agua del baño . Las sales y bicarbonato de sodio ayuda dibujar las toxinas del cuerpo, y el baño le ayuda a relajarse y desestresarse . Añadir un poco de aceite de lavanda en el agua y encender una vela y tiene una mini derecha retiro de spa en casa.
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Ejercicio . El ejercicio regular , si se trata de un divertido juego de tenis o un paseo alrededor de la cuadra , produce endorfinas. Estos son "sentirse bien" las hormonas del cuerpo , lo que reduce el estrés.
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Obtener una buena noche de sueño. Estar en la cama a las 22:00 Apague el televisor y las luces. Los niveles de cortisol suelen baja naturalmente en la noche , pero si no te relajas y llegar a la cama a tiempo , pueden permanecer elevada de forma continua.