El pubococcígeos o músculo PC se extiende a través de la pelvis. En las mujeres , los músculos del suelo pélvico y su soporte del tejido conectivo y mantener en su lugar el útero , la vejiga , la uretra y el recto. En los hombres , los músculos del piso pélvico proporcionan apoyo a la vejiga y también controlan una segunda esfinge , cerca de la parte inferior de la próstata que puede ser reforzada si el esfínter principal está lesionado. Cuando los músculos del suelo pélvico se debilitan, se puede producir una serie de trastornos , como la incontinencia o prolapso. Dr. Arnold Kegel creó un método simple para fortalecer el músculo PC mediante el aislamiento y contraerla. Si usted hace los ejercicios de Kegel todos los días durante al menos cinco minutos a la vez , tus músculos PC deben fortalecer dentro de seis a 12 semanas. Instrucciones Matemáticas 1

vaciar su vejiga.
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Aislar los músculos del piso pélvico por lo que usted hace ejercicios de Kegel correctamente. Inserte un dedo en su vagina si eres una mujer. Inserte un dedo en el recto si eres un hombre. Contrae los músculos hasta que esté apretando el dedo. Practique esto hasta que esté seguro de que sabe que los músculos para apretar .
3

Siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Apriete el PC y los músculos del suelo pélvico durante 10 segundos . Si se siente incómodo o no es capaz de mantener sus músculos durante todo ese tiempo , trate por cuatro segundos en lugar .
4

Relájese durante cuatro a 10 segundos, dependiendo de cuánto tiempo usted contrajo sus músculos. Repita este ciclo 10 veces.