Fibromialgia está lejos de ser una enfermedad rara . Se estima que unos 10 millones de personas en los Estados Unidos sufren de este síndrome. Una dieta saludable que sea baja en grasa y alta en fibra, con un énfasis en las proteínas magras , granos enteros, frutas y verduras frescas puede ser útil para reducir los síntomas . Los hidratos de carbono y fibra

Evitar los carbohidratos refinados como la harina blanca , el azúcar y postres elaborados. En su lugar , se centran en los granos enteros que son naturalmente más altos en fibra .

Utilice la miel con moderación.

Consumo de fibra en la dieta debe ser en su mayoría de los alimentos solubles en fibra como frutas , avena y legumbres.

fuentes de proteínas

Aumente su consumo de proteínas de aves de corral , pescado y vegetales . Buenas fuentes de proteína vegetal son las legumbres y la soja .

Al elegir carne o pollo, retirar toda la grasa visible y la piel.

Evite todas las carnes procesadas, especialmente aquellos que están curados , ahumados o nitrato - curadas , como el tocino , los perros calientes y carne de almuerzo .

verduras y Frutas

Coma una variedad de verduras . Buenas opciones son el brócoli , espinacas, zanahorias, calabaza , judías verdes y coles de Bruselas .

Las frutas enteras son una mejor opción que los jugos . Esto es debido al nivel de fibra en la fruta entera . Las mejores frutas son manzanas , fresas , kiwis , duraznos y melón.
Grasas y Lácteos

Incluir grasas omega-3 en su dieta. Buenas opciones son las semillas de lino , los pescados grasos como el salmón o el atún , nueces y aceite de oliva o aceite vegetal.

Reducir las grasas saturadas y el palillo con las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas en su lugar.

Elegir leche de soya o de bajo la leche de vaca gorda si no eres intolerante. Queso y yogur Coma reducida en grasa o sin grasa .

Algunos individuos son ayudados por la eliminación de los productos lácteos todos juntos. El cambio a la soja , frutos secos o productos a base de arroz pueden ser útiles .

Saludables Fluidos

Es importante beber 6 a 8 vasos diarios de agua potable . Esto ayuda en el lavado de las toxinas.

Limite su consumo de café. Se permite el té de hierbas .

Eliminar soda, tanto regulares como la dieta. Ellos son muy ácidos y carecen de contenido nutricional.

Alcohol debe evitarse , excepto por el ocasional vaso de vino, que es rico en agentes anti -inflamatorios .
Lo que debe evitar

Evite el glutamato monosódico potenciador del sabor ( glutamato monosódico ) y el edulcorante artificial aspartamo . Cada uno actúa como un excitotoxina que puede estimular en exceso el área del cerebro que es responsable de la transmisión del dolor .

Productos que contienen aspartame incluyen bebidas gaseosas dietéticas , edulcorantes artificiales ( Igualdad , Nutrasweet ) , y postres dietéticos envasados.

productos ricos en glutamato monosódico incluyen alimentos orientales , sopas , salsas y aderezos para ensaladas .

Revise las etiquetas de los alimentos cuidadosamente antes de comprar y preguntar acerca de estos ingredientes cuando se come fuera .
final pensamientos

probióticos como el yogur y el kéfir son especialmente importantes para la digestión adecuada y la suplementación acidophilus.

Tomando una enzima digestiva over-the- counter de origen vegetal con las comidas puede ayudar a la digestión . Además, evite beber durante las comidas , lo que permite un mayor nivel de enzimas digestivas naturales.

Hay muchas causas posibles para la exacerbación de los síntomas de la fibromialgia . Trate de mantener un diario de la ingesta de alimentos y la correlación de los síntomas con el fin de identificar mejor lo que te hace sentir mejor.