El síndrome del intestino irritable ( IBS) causa síntomas gastrointestinales incómodos que incluyen calambres y la hinchazón de estómago , así como episodios de diarrea y estreñimiento. Se desconoce la causa , y no hay pruebas para diagnosticar con precisión el SII , pero el estrés y la dieta afectan la frecuencia y severidad de los episodios. Si usted se compromete a la gestión de su IBS , usted experimentará menos síntomas . Cosas que necesitará
Bloc de notas
báscula en el baño
escala Alimentos
Tazas de medir

Mostrar Más instrucciones Cómo evitar conocidos alimentos detonadores y Bebidas Matemáticas 1

Evite la cafeína , el alcohol y los productos lácteos. Para algunas personas , los productos lácteos sin grasa es una elección segura.
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Elija cortes magros de carne y saltar las patatas fritas. Los alimentos que contienen mucha grasa : --- los alimentos fritos , productos de panadería y los cortes grasos de carne --- pueden desencadenar un episodio.
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Evite chicle sin azúcar y caramelos , y elegir agua en la dieta soda. Los edulcorantes artificiales pueden desencadenar un ataque de IBS . Busque sorbitol o xilitol , que suelen ser los culpables
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Evite los alimentos que causan gases . . , Los alimentos ricos en azufre gaseoso, como la col y la cebolla , pueden traer molestias gastrointestinales . Si los alimentos como los plátanos, frutos secos y pepinos darle gas, comer con moderación . Puré o puré de frijoles son menos gases que los granos enteros.
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Consumir alimentos ricos en fibra en pequeñas cantidades para moderar sus efectos secundarios que producen gases . Los alimentos ricos en fibra puede causar gases , pero son una parte importante de una dieta saludable.
Guardar notas
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Mantenga un diario de alimentos . Una pequeña libreta de bolsillo funciona bien . Anota lo que has comido --- cada comida , cada vez.
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Registre la hora del día y la cantidad que ha comido . Sea tan específico como sea posible , el uso de una escala de alimentos o una taza de medición cuando sea práctico . Incluya cualquier bebida .
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Anote la marca de comida que está comiendo. Algunas marcas de los mismos alimentos tienen diferentes aditivos que pueden causar malestar gastrointestinal .
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Controle su condición durante aproximadamente 1 hora después de comer . Tome notas sobre el efecto que cada alimento tiene en su sistema.
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buscar patrones . A medida que su diario de alimentos se expande, usted comenzará a ver qué alimentos causan problemas.
Consejos alimenticios
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Coma despacio y conscientemente . Ponga el tenedor entre bocado y bocado.
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No comer dentro de 2 horas antes de acostarse .
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Tan a menudo como sea posible, comer a la misma hora todos los días . Mantenga las comidas pequeñas y ligeras.
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No beber o hablar en exceso , mientras que usted está comiendo . Usted traga más aire , haciendo que el gas.