35 millones de estadounidenses sufren de síndrome de intestino irritable ( IBS), la segunda causa de absentismo laboral . ( El resfriado común es el número uno . ) IBS no tiene cura, pero se puede hacer modificaciones de estilo de vida para reducir los síntomas de las siguientes maneras . Cosas que necesitará
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cintas de relajación
Yoga de Video bajo en grasa , dieta alta en fibra
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Coma ricos en fibra, alimentos bajos en grasa en comidas pequeñas y frecuentes durante el día.
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Luchar por seis comidas diarias (200-300 calorías cada una) que contenían los panes integrales , pasta y arroz para mantener el de colon ligeramente distendido y un mejor funcionamiento .
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Evite alimentos, bebidas y medicamentos que puedan irritar el colon , como la cafeína, el alcohol , el chocolate, los laxantes y suplementos ricos en fibra.
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frenar el estrés. Los médicos especulan que el conflicto emocional es el mayor mecanismo desencadenante de los síntomas del SII . Aprenda como no discutir con su familia sobre cada pequeña infracción.
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Aligera tu carga de trabajo o trabajar menos horas. No ser un perfeccionista. Escuchar cintas de relajación . Trate de yoga. Mantenga un diario para registrar pensamientos y sentimientos.
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Haga ejercicio con moderación y regularidad. Un cuerpo en forma es más propenso a tener un colon en forma. No demasiado ejercicio - usted agravar el colon. Optar por la natación, caminar a paso ligero o andar en bicicleta .
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Supervisar los medicamentos que toma y eliminar los que no son absolutamente necesarias . La aspirina , el ibuprofeno y hasta tabletas de vitamina C pueden irritar la mucosa gastrointestinal. Tome los medicamentos con las comidas.
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Mantener las hormonas bajo control si eres una mujer. Los médicos especulan que los síntomas del SII son a veces aggrivated por hormonas reproductivas . Si usted sufre de síndrome premenstrual, intentar tratar los síntomas del síndrome premenstrual como una forma de disminuir los síntomas del SII .