? La creatina es un aminoácido esencial utilizado para producir energía que impulsa el movimiento y la función muscular. Si bien la mayor parte de la creatina del cuerpo se dispersa a los músculos , algunos también se entrega al cerebro y el corazón. Debido a que los hombres tienen más masa muscular , que tienden a tener niveles más altos de creatina . Niveles normales

niveles adecuados de creatina proporcionan los músculos con la energía suficiente para el movimiento por la liberación de la cantidad correcta de trifosfato de adenosina ( ATP) . ATP es la fuente de energía para las células musculares . En un hombre adulto sano , aproximadamente 2 gramos de creatina se usa cada día para la actividad normal. Las hembras usan un poco menos que los hombres debido a que tienen menor masa muscular .

Altos niveles de creatina

Cuando los niveles de creatina son demasiado altos, pueden ocurrir problemas musculares como la distrofia muscular del anillo óseo . En esta condición, los músculos pueden debilitarse y degenerada , causando problemas para caminar y el movimiento.
Dieta
creatina es derivada de los alimentos como el pescado

se sintetiza creatina por el hígado y riñones a partir de aminoácidos que se encuentran en la dieta . Los alimentos como el pollo, el pescado o la carne son las mejores fuentes y proporcionan suficiente creatina para el músculo normal y saludable . Cuando la dieta no proporciona suficientes niveles de creatina , el cuerpo puede sintetizar la cantidad necesaria , siempre y cuando haya suficientes aminoácidos que se consumen en la dieta.
Suplementos
creatina puede aumentar con suplementos

La única manera de aumentar la creatina a un nivel excesivamente alto es mediante el consumo de suplementos. Los atletas toman suplementos cuando quieren aumentar su fuerza y ​​rendimiento. Los suplementos vienen en tabletas o forma de polvo . Los suplementos no están regulados por la Food and Drug Administration de EE.UU. .

Advertencias

Hay varios efectos secundarios posibles y los peligros asociados con el aumento artificial de los niveles de creatina. Los músculos de las pantorrillas pueden apretar , calambres en las piernas pueden formarse , los ligamentos pueden romper , puede haber diarrea, calambres musculares , náuseas o incluso daños en los riñones.