Cómo conseguir una muñeca fuerte

Mientras que usted está promulgando un plan general para el entrenamiento físico y la fuerza , puede ser un descuido fácil ignorar las muñecas. Las muñecas juegan un papel vital para muchas actividades y son responsables de atrapar, lanzar , levantar objetos , escribir, comer y escribir. Si su objetivo es aumentar su fuerza total del brazo , tendrá que resolver sus muñecas ya que todo en el cuerpo está conectado . Hay diferentes ejercicios que usted puede hacer para aumentar la fuerza en sus muñecas. Cosas que necesitará
Pesas
bar Peso
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muñeca Rotaciones Matemáticas 1

realizar ejercicios de fortalecimiento de la muñeca sin ningún equipo en absoluto , como rotaciones de la muñeca . . Mantenga los brazos rectos en frente de usted con las palmas hacia arriba y levantar y bajar las manos utilizando sólo las muñecas
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Turm las palmas hacia abajo y hacer lo mismo ; elevación y el descenso de su manos usando solamente sus muñecas.
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Mantenga sus manos para que las palmas se enfrentan el uno hacia el otro y hacer que los puños. Levante y baje las muñecas como si estuviera usando un martillo.
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Coloque las manos estiradas hacia fuera delante de usted y hacer un puño cerrado con las palmas hacia abajo. Gire las muñecas hacia la derecha y luego girar a la izquierda.
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Completa 10 repeticiones una vez al día de cada uno de los ejercicios anteriores .

Muñeca rizos
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Realizar flexiones de muñeca utilizando la barra de pesas o mancuernas. Siéntate sobre tus rodillas con los antebrazos descansando en un banco o una mesa y colgar las muñecas y las manos sobre el borde.
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Coloque las mancuernas o barra de pesas en las manos con las palmas hacia arriba . Cuelgue sus manos hacia abajo lo más bajo posible mediante la reducción de las muñecas y luego levantarlos lo más alto posible .
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Repita 10 repeticiones del ejercicio una vez al día .

mancuernas Rotaciones
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Sentarse en un banco o una silla, con los antebrazos apoyados en las rodillas . Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba.
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Girar las muñecas para que sus palmas hacia abajo, manteniendo los antebrazos descansando sobre las rodillas .
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Completa 10 repeticiones de este ejercicio una vez por día.