La respiración no es algo que la mayoría de la gente piensa cuando lo hacen , sino que sólo es algo natural . Sin embargo , para mejorar la salud , puede ayudar a aprender a optimizar su respiración en vez de respirar de forma rápida o superficialmente . La respiración adecuada ( respiraciones profundas y lentas ) puede mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones y también reducir los síntomas de pánico y ansiedad . Menos Alientos

Para la respiración sana , puede ser una buena idea tener un objetivo en su lugar. Muchas personas toman demasiadas respiraciones por minuto , por lo que apuntan a una menor cantidad --- como seis. Cuando usted toma sus seis respiraciones , enfocar y concentrarse en ellos en lugar de apresurarse ellos, lo que puede llevar a los patrones de respiración poco profunda . Dibuja tus respiraciones por inhalar profundamente y tomando más tiempo para exhalar .
Ejercicios de respiración

Encontrar el tiempo para llevar a cabo ejercicios de respiración a diario , ya sea en por la mañana o antes de irse a la cama por la noche. Ajuste lateral de unos cinco minutos para concentrarse en la expansión de sus respiraciones y totalmente contraer el diafragma . Además de ayudar a usted con la longitud adecuada respiración y la técnica , puede ser una actividad para aliviar el estrés eficaz también.
Deje de apretar

de personas un error común a menudo hacer es , después de la inhalación , apretando el estómago pulg Si usted mantiene su vientre relajado y suave en lugar de exprimirlo , se le permitirá la plena expansión de su diafragma y los pulmones en lugar de limitar la cantidad de oxígeno que puede tomar en --- que apretar su estómago en puede causar .
postura

postura adecuada también es clave para la técnica de respiración saludable. Siempre mantenga su postura recta y los hombros unhunched . Hombros encorvados que se pueden llevar a la obstrucción de la energía y los viajes de sangre al cerebro . Mantenga los hombros relajados y sueltos , y abrir el pecho para conseguir el máximo rendimiento de sus respiraciones.
Lifestyle

Vivir un estilo de vida saludable también puede mejorar enormemente la forma usted respira. Manténgase alejado de irritantes nocivos y olores de humo . Beba suficiente agua --- alrededor de ocho vasos al día --- y consumir una dieta bien balanceada y rica en granos enteros, verduras , frutas y carnes magras.